Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2016-10-22, 20:34
  #1
Medlem
Är det möjligt för ämnesomsättningen att stanna eller att bli långsammare?

Vad ska man göra då?

Ska man ta en paus från att vara på diet?

Jag känner att min ämnesomsättning inte är lika bra även fast jag tränar mycket och äter rätt jämfört med andra
__________________
Senast redigerad av Express777 2016-10-22 kl. 21:02.
Citera
2016-10-22, 21:27
  #2
Medlem
jpettersson1991s avatar
Den stannar inte, om du inte är död. Att den sjunker under en diet beror på att behöver färre kalorier för att leva. Därför ett underskott på 500 kalorier i början av en diet inte gäller hela dieten utan man får sänka ytterligare ju mer man går ner, eftersom man inte har samma energibehov som när man var tyngre.
Citera
2016-10-23, 11:20
  #3
Medlem
Din vikt styr ämnesomsättningen och eftersom vikten i stort sett ändras från dag till dag så ändras ämnesomsättningen också varje dag. Du kan skriva in en vikt i Benedict ekvationen för att ta reda på hur stor ämnesomsättning du har vid X antal kilon.
Citera
2016-10-25, 15:36
  #4
Medlem
jagharingenfantasis avatar
Jag har hört/läst någonstans (pålitlig källa) att ämnesomsättningen kan sakta ner om man går på vissa dieter (t.ex. om man räknar kalorier), för att sedan aldrig snabbas på igen om det går för långt. Detta eftersom kroppen vänjer sig vid att få i sig lite mat. För att undvika detta kan man exempelvis en dag i veckan äta mer mat än vad man vanligtvis gör.
Citera
2016-10-25, 16:03
  #5
Medlem
jpettersson1991s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av jagharingenfantasi
Jag har hört/läst någonstans (pålitlig källa) att ämnesomsättningen kan sakta ner om man går på vissa dieter (t.ex. om man räknar kalorier), för att sedan aldrig snabbas på igen om det går för långt. Detta eftersom kroppen vänjer sig vid att få i sig lite mat. För att undvika detta kan man exempelvis en dag i veckan äta mer mat än vad man vanligtvis gör.

Det är normalt att ämnesomsättningen sjunker när du går ner i vikt (oavsett diet). Detta för att din kropp inte har samma energibehov längre. Svårare än så är det inte. Har du vägt 100 kg och går ner till 75 kg så kommer ämnesomsättningen vara lägre vid 75 kg, för att din kropp kräver inte lika mycket energi som när du vägde 100 kg.
Citera
2016-10-26, 00:12
  #6
Medlem
Ska man då minska kalorierna?

Vissa säger att man ska ta en paus från dieten och äta 200 kalorier mer än vad man brukar ett antal veckor för att få tillbaka ämnesomsättningen och för att sedan förbränna lättare

Finns det någon sanning i det här?

Citat:
When dieting and in a calorie deficit for a prolonged period of time your metabolism, thyroid production and lepton levels down regulate which leads to plateaus in fat loss. Now what do most people do when fat loss stalls? They decrease calories even more, which (sometimes) can make the situation even worse and actually cause your body to start storing fat to survive and you also damage your metabolic rate. I have heard of some people consuming less than 1000 calories a day and doing more than an hour of cardio per day and still not dropping body fat. This is because the body has adapted and down regulated it's hormones and metabolic rate to survive. Your body doesn't care about losing fat, it just wants to survive so it will do whatever it can to maintain.

So what should you do? If this is the case for you then I advise having a 2-4 week diet break. Slowly increase your calories so you are not in a calorie deficit, I say slowly so you don't get fat rebound and storing fat is exactly what your body wants to do right now. I would increase calories up to maintenance for 1 week and then into a 200-300 calorie surplus and stay there for 2-3 weeks, this will bring your hormones and metabolic rate back up to a healthy level. Now when you go back into a calorie deficit your body will be much more acceptable for fat loss and you will notice the fat just melt away.
Citera
2016-10-26, 03:07
  #7
Medlem
Dirtun07s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Express777
Ska man då minska kalorierna?

Vissa säger att man ska ta en paus från dieten och äta 200 kalorier mer än vad man brukar ett antal veckor för att få tillbaka ämnesomsättningen och för att sedan förbränna lättare

Finns det någon sanning i det här?

Det finns tillfällen då refeeds och liknande kan vara en god idé.

Varför? Glykogeninlagring, leptinnivåer samt sköldkörtelhormoner. Kalorier in och ut är grunden, så klart, men hormoner spelar också roll.

Lyle Mcdonald(bodyrecomposition) och Layne Norton(youtube) har en del bra information om detta om du vill lära dig mer om saken samt vetenskapen bakom.
Citera
2016-10-26, 07:47
  #8
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av Dirtun07

Lyle Mcdonald(bodyrecomposition) och Layne Norton(youtube) har en del bra information om detta om du vill lära dig mer om saken samt vetenskapen bakom.
+1

Nortons videos om Reverse dieting är guld värda.
Citera
2016-11-09, 19:56
  #9
Medlem
nonameds avatar
Ämnesomsättningen kan saktas när du dietar. Beror helt på. Du kan även höja ämnesomsättningen om du gör det rätt. Annars så sänks ämnesomsättningen med åldern lite med tiden.
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback