Hjälp med kost!

Hej är en en kille på 18år, nyligen har jag skadat ryggen så måste vara stilla 4månader. Jag spelar fotboll och gymmar. Har sedan i i sommras gått upp ifrån 88 till 105kg. Vill såklart gå ner detta så fort det bara går, gärna ner till 85 ca. Behöver hjälp med vad jag skall äta. Om jag ska ta några kosttillskott osv.

Ät helt enkelt mindre än vad du äter nu.

Dra ner på kolhydraterna tills du kan börja röra på dig igen. Blanda inte fet mat med kolhydratrik mat i samma måltider.

Finns inga kosttillskott som gör att du går ner. Det är ett underskott av kalorier som gäller. Gärna i kombination med styrketräning.

Tänkte mest på ifall jag tex skulle äta protein för att. "Bevara" musklerna sålänge jag inte kan träna och tack för svaren, ganska korkat inlägg då jag vet att de är underskott som gäller. Men men

Vill du bevara muskelmassan är det styrketräning som gäller.