Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
  • 1
  • 2
2016-10-25, 17:04
  #13
Medlem
Ett lättare benpass

Lårcurl
60kg x8
75 x7
75x 5

Raka mark
100 x10
140 x6
140 x6
100 x6

Böj
100 x8
110 x6
110 x5
70 x12

Vadpress
3x Maxad x10

Spark
100 x12
110 x10
110 x8
Citera
2016-10-30, 12:40
  #14
Medlem
Har varit lite dåligt med uppdateringar nu, men här kommer de senaste passen

Armar

Pushdown
50kg x15
60 x12
60 x12

Scott curl (exl stång)
30x 15
30x 14
30x 12

Incline curl
20x 10
20x 10
20x 10

French Press
35,3 x8
35,3 x8
35,3 x7

Axlar

Millitär
40kg x8
50 x7
50 x6
40 x7

Hantelpress (Sittande)
22,5 x8
22,5 x8
22,5 x8

Sidlyft
12,5 x8
12,5 x8
12,5 x8

Framåtludande sidolyft
12,5 x10
12,5 x10
12,5 x9

Dagens pass

Bröst/Triceps (Lite nytt upplägg)

Bänk
60kg x8x8 (testar ett nytt bänkupplägg där varannan vecka är högrep på ca 50-70 RM och varannan vecka lågrep.

Liggande hantelpress
35 x7
35x 5
35x 7

Lutande
35 x7
35 x5
30 x6
30 x5

Sittande pressmaskin
80 x7
80 x5
80 x8

Flyes
3x10

Dips
15
12
8

Pushdowns
50kg x12
60 x10
60 x8
Citera
2016-11-01, 09:27
  #15
Medlem
Gårdagens pass

Pullups
10
10
8

Mark
110 x6
140 x6
160 X1
160 x1
170 x1
110 x8

Lats
75 x8
80 x5
80 x5
60 x8

Rodd
75 X11
80 x8
80 x10

Incline curl
22,5 x6
20 x8
20 x8

Avslutade med breda kabelcurl och shrugs.
Citera
2016-11-01, 16:03
  #16
Medlem
Dagens pass

Lårcurl
60kg x10
75 x7
75 x7

Böj
100 x6
115 x5 Nytt PB
115 x5
100 x8
60 x12

Spark
110 x10
110 x10
110 x10

Vadpressar
3x10

Nån röv-spark-grej
3x10
Citera
2016-11-02, 17:12
  #17
Medlem
Citat:
Lite målsättningar såhär i början utav journalen.

1 November
Vikt 79 kg - Min våg gick sönder så denna lämnar jag tom tillsvidare.
Mark 160 kg - Check, nytt PB 170 kg
Böj 115 kg - Check
Bänk 100 kg (har bara kommit upp i 90kg på nya gymet med den lite annorlunda bänken, så målet är att komma upp i 100 igen. - Check

Känns skönt att ha nått de mål jag satte upp. Nu krigar vi vidare för att även nå målen för December
__________________
Senast redigerad av slaktuffe 2016-11-02 kl. 17:16.
Citera
2016-11-02, 17:44
  #18
Medlem
Kar--i--Gnagets avatar
Citat:
Ursprungligen postat av slaktuffe
Känns skönt att ha nått de mål jag satte upp. Nu krigar vi vidare för att även nå målen för December

Fan va fint jobbat!! Grattis, kriga vidare så når du dit!
Citera
2016-11-05, 11:29
  #19
Medlem
Ber på nytt om ursäkt för dåliga uppdateringar, lite kaos med flytt och grejer som står i vägen.

Men här kommer de senaste passen.

Axlar

Hantelpress
15kg x10
15 x12 Uppvärmning
20 x10
25 x8
25 x8

Sidolyft
12,5 x8
12,5 x8
12,5 x10

Sen blev det ett gäng maskiner, sidolyft, rear delt, shrugs osv.

Benpass (högrep) - Har lagt om schemat lite, och ska på maskerad i slutet utav månaden och kommer ha korta shorts, så köttar ben 2 gånger i veckan tills dess för att slipa på detaljerna, nybliven ungkarl som man är

Sittande lårcurl
60kg x12
60x 12
60 x10

Liggande lårcurl
30 x12
40 x10
40 x10

Böj med stopp
80 x12
80 x12
80 x12

Avslutade med benpress och vadpress.
Citera
2016-11-05, 11:33
  #20
Medlem
Morgonens pass

Bröstpass/Triceps (Lite annorlunda upplägg på bänken, varannan vecka kör jag högrep och varannan lågrep, vi får se resultatet på detta om en månad eller två när jag utvärderar det)

Bänkpress

60kg x10
80 x8 uppvärmning
100 x1
100 x1
100 x1
100 x1
105 x1 Nytt PB
105 x1
80 x7
80 x6 pumpade ut det sista

Lutande hantelpress
32,5 x10
32,5 x10
32,5 x8

Sittande pressmaskin
80 x6
80 x7
80 x6

Kabelpushdowns
60kg x10
60 x8
60 x8
40 x15

Dips
12
12
12

Avslutade med pecdeck.
Citera
2016-11-05, 13:08
  #21
Medlem
Kar--i--Gnagets avatar
Citat:
Ursprungligen postat av slaktuffe
Morgonens pass
Bänkpress

60kg x10
80 x8 uppvärmning
100 x1
100 x1
100 x1
100 x1
105 x1 Nytt PB
105 x1
80 x7
80 x6 pumpade ut det sista

Starkt jobbat!
Citera
2016-11-07, 20:02
  #22
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av Kar--i--Gnaget
Starkt jobbat!

Man tackar!

Gårdagens pass

Skippade marklyften då jag hade lite smärta i gamla diskbråcket.

Pullups
12
10
8

Lats
80x 7
80x 8
80x 8
65x 10

Rodd
80x 8
85x 6
85x 8

Incline curl
20x 10
20x 10
20x 10

Avslutade med shrugs och kabelcurl
Citera
  • 1
  • 2

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback