Hjälp angående matdagbok

Hej!

Efter att ha suttit framför datorn i cirka 4 år utan någon träning alls så har jag bestämt mig för att gå tillbaka till gymmet. Har varit en aktiv tränare förut och var vältränad förut.

Jag har gymmat/cardio i cirka 3 veckor nu.

Det hade varit snällt om ni vill titta på hur min dagliga kost ser ut och berättar lite vad ni tycker/vill ändra på det.

Jag är: 23 år gammal - Vägde 104kg, väger idag 96kg på morgonen 97kg under dagen.
Edit: Är 184 cm lång

Gymmar 5 Gånger / vecka nu varav Lördag+Söndag brukar vara vilodagar. Brukar gå cirka 60minuter /dag på Lördagar och Söndagar.


En typisk dag för mig är att gå upp vid cirka 09:00 ~

09.00 Frukost: Havregrynsgröt + 70g Blåbär färska + Whey-100 + Kreatin

518 Kcal Fett: 7g Protein: 40g Kolhydrater: 63g

10:30 Mellanmål: Klementin

35 Kcal Fett: 0,11g Kolhydrater: 8,89g Protein: 0.63g

12:00 Lunch: Matlåda - 200g Kycklingfilé (Stekt i olivolja) + 200g Broccoli + 80g Ris

421 kcal Fett: 10 g Protein: 50 g Kolhydrater: 31 g

12:30 Pre workout PWO + BCAA

13:00 Träning till cirka 14:00/15:00

15:00 Post workout: Whey-100

117 Kcal Fett: 1.9g Protein 23g Kolhydrater: 1.7g

-> Duschar

16:30 Kvällsmat: Matlåda - 200g Lövbiff (Stekt i olivolja) + 200g Broccoli + 120g Sötpotatis

429 kcal Fett: 9g Protein: 53g Kolhydrater: 30g

Innan läggdags: Whey-100

117 Kcal Fett: 1.9g Protein 23g Kolhydrater: 1.7g

TOTALT: 1673 Kcal | 30g Fett | 212,63g Protein | 136,29g Kolhydrater -

Har jag räknat rätt?
-------------------------------------------------------

Detta är en standard dag för mig just nu, och jag mår bra, väldigt bra. Är medveten om att man brukar dela upp målen lite bättre än vad jag gör. Jag har dock svårt för att äta en frukt / små mellanmål.. Det jag undrar är om detta stämmer? Tycker ni jag ska äta mer/mindre av något så skriv jättegärna det! All tips uppskattas!!!

Mvh

Jag hade käkat lite mer fett och dragit ner lite på kolhydraterna. Så lite fett kommer troligtvis göra dig måttligt förstoppad.

Tack för svaret!

Märkte dock nu att jag inte har räknat med olivoljan med här.. Bör ju ligga på mer kcal + fett då. Hur mycket rekommenderar du jag minskar kolhydraterna med?

Om du mår bra, kör på. Antar du lagt alla måltider så som du alltid ätit sedan du är liten. Så kan inte bli mer rätt!

Tack för ditt svar!

Alltså, under dem åren jag inte tränade så åt jag väldigt ohälsosamt. Eller, större portioner, 3 mål om dagen. Låg minst på 3000+ kcal förut. Bland annat skräpmat som pizza/hamburgare. Men mest att jag åt ute på restaurang, spenderade nog över 6000:- på att äta ute varje månad

Har för mig att det brukar rekommenderas ca 2 g protein/kroppskilo och 0.6-0.8 g fett/kroppskilo. Fyll sedan på med kolhydrater tills du kommer upp i dina kalorier.

Men som någon annan skrev:


Jag blev iaf förstoppad när jag åt så lite fett, kör några veckor och testa. Justera sedan om det behövs.