Alternativ till pressövningar? (skadad axel)

Nu är det så att ena axeln är småskadad, så försöker hitta ersättningsövningar för mina pressövningar. Bänkpress samt axelpress. Vet att det är svårt att hitta rena ersättningar till dessa, men vilka rekommenderar ni?

För bänkpress tänkte jag cable cross.

Mvh

du kan köra supinated bänkpress, dvs händerna åt andra hållet. det är bättre för axlarna. Sen kan du pröva dumbell press då du har bättre kontroll. Om du ska pressa kör på incline press istället. lägger mindre fokus direkt på axlarna.
Men om du verkligen har ont i axlarna skulle jag prata med en sjukgymnast och inte köra något tills dess. Själv så sabba jag axeln i nästan 2 år för att jag inte ville chilla och vila tills det läkt.

Vad för axelskador har du dragit på dig?

bicep tendonitis och rotatorcuff tear.

Tack för tipsen.

Har bokat tid hos en specialist på torsdag. Detta problemet har jag haft ett antal år, har vilat i ca 3 år men det lägger sig inte. Vad specialisten än säger så kommer jag fokusera bort ifrån pressövningarna.

Incline samt supinated var bra idéer, ska testa mig fram och se hur det känns för axlarna.

Flyes/liggande hantelsväng är en grym bröstövning, men om den är så bra för axlarna vet jag inte.

Pec deck för bröstet borde funka bra. Testa sidolyft i maskin och se hur axlarna reagerar på det.

Det där blir svårt att träna runt, har du en tendinopati i biceps så är flyes/cablecross en riktigt dålig idé.
Vilken av rc musklerna har du en bristning i och hur vet du att det är en tendinit, har du gjort ett ultraljud? Tendinit är faktiskt rätt ovanligt, dom flesta som diagnostiseras med det (utan röntgen) har i själva verket en tendinos.

Nej,snarare tvärtom. sidolyft i maskin borde vara svårare att få till en vanliga

man får väl testa och se. funkade bra för mig när mina axlar krånglade.

Nej, ju mer lutning man har ju mer stressas/tränas axlarna och ac-leden.


Hantlar, maskin eller kabel, det spelar mindre roll, det är samma rörelse (abduktion), det man dock kan göra om man får ont av att abducera armen är att sluta vid ~80°, för att göra rörelsen ännu säkrare så kan man utåtrotera överarmen, då får man mer utrymme under skulderbladsutskottet, gör även det ont så kan man testa att gå ut i skulderbladets plan, men då involveras främre delta mer.

"Nej,snarare tvärtom. " var tänkt som en kommentar till pec deck enbart.
Lite otydligt blev det.