Axla16's Träningsjournal

Knäböj:

1. 8 x 97,5kg
2. 6 x 112,5kg
3. 4 x 122,5kg
4. 2 x 130kg

Så, då var pyramiden för 140kg klar så nu höjer jag inför pyramiden på 145kg. Morgonvikten låg på 67kg blankt imorse så tänker droppa minst 1kg framöver vilket kanske stagnerar styrkeutvecklingen något. Har dock gjort stora framsteg på kort tid så inget att haka upp sig på.

Bänkpress:

1. 10 x 65kg
2. 8 x 77,5kg
3. 6 x 87,5kg
4. 2 x 95kg
5. 0 x 100kg

Hantelpress axlar:

1. 11 x 25kg
2. 10 x 25kg
3. 10 x 25kg
4. 14 x 22,5kg

Intetsägande ryggpass idag så det är inte värt att skriva ner. Chins är tråkigt atm och är sugen på att börja marka igen så får klura lite på hur jag ska få in marklyftet i träningen utan att paja schemat.

Knäböj:

1. 6 x 110kg
2. 6 x 110kg
3. 6 x 110kg
4. 6 x 110kg

Bänkpress:

1. 8 x 80kg
2. 8 x 80kg
3. 7 x 80kg
4. 6 x 80kg
5. 5 x 80kg

Skivstångscurl:

1. 6 x 45kg
2. 6 x 45kg
3. 5 x 45kg
4. 5 x 45kg

Smal bänkpress:

1. 8 x 65kg
2. 8 x 65kg
3. 8 x 65kg
4. 7 x 65kg

Knäböj:

1. 8 x 102,5kg
2. 6 x 115kg
3. 3 x 125kg
4. 1 x 132,5kg

Bänkpress:

1. 10 x 65kg
2. 2 x 100kg
3. 3 x 95kg
4. 5 x 87,5kg
5. 8 x 77,5kg

Hantelpress axlar:

1. 12 x 25kg
2. 11 x 25kg
3. 10 x 25kg
4. 8 x 25kg

Försökte lura bänken lite med att byta ordning på seten men så lätt kom man inte undan.

Chins (med roddgrepp):

1. 16 x 0kg
2. 16 x 0kg
3. 16 x 0kg

Rodd (brett grepp):

1. 10 x 70kg
2. 10 x 70kg
3. 10 x 70kg

Latsdrag:

1. 10 x 60kg
2. 10 x 60kg
3. 10 x 60kg

Skivstångsrodd:

1. 10 x 50kg
2. 10 x 50kg
3. 10 x 50kg

Knäböj:

1. 5 x 112,5kg
2. 5 x 112,5kg
3. 5 x 112,5kg
4. 5 x 112,5kg

Bänkpress:

1. 8 x 80kg
2. 8 x 80kg
3. 7 x 80kg
4. 7 x 80kg
5. 7 x 80kg

Smal bänkpress:

1. 5 x 75kg
2. 9 x 65kg
3. 9 x 65kg
4. 7 x 65kg

Sittande hantelcurl mot lutande bänk:

1. 11 x 12,7kg
2. 10 x 12,7kg
3. 10 x 12,7kg
4. 9 x 12,7kg

Knäböj:

1. 8 x 102,5kg
2. 6 x 115kg
3. 4 x 125kg
4. 1 x 132,5kg

Bänkpress:

1. 10 x 65kg
2. 3 x 95kg
3. 1 x 102,5kg
4. 6 x 87,5kg
5. 9 x 77,5kg

Axlar hantelpress:

1. 12 x 25kg
2. 11 x 25kg
3. 10 x 25kg
4. 9 x 25kg