Hej!
För dryga fem månader sedan ställde jag mig på vågen för första gången på väldigt länge och fick till min chock se hela 101 kilo (175 lång, 23 år). Ska man gå efter mitt BMI vid den här tidpunkten så var jag i fetma kategorin. Anledningen att det kom som en chock är att vikten aldrig varit ett problem för mig, jag är med och spelar fotboll och deltar i andra aktiviteter med mina vänner precis som jag alltid gjort, men fan, kan inte gå runt och väga över 100 kg så nu sa jag till mig själv att det var dags för en ändring.
Till en början drog jag bara ner på kosten, bytte ut diverse drycker (mjölk & juice/läsk) mot vatten och började röra på mig mer. Efter kanske 2 månader var jag nu redan under 90 strecket (89.7) och skrev i det här skedet in mig på ett gym, började dessutom ganska hårt med att köra ca 4 pass i veckan, kombinerat med löpning 3 gånger i veckan vilket resulterade i att jag började käka större portioner men även falla tillbaks i gamla vanor med mycket onyttigt skit som fanns i frysen då jag var och är hungrig konstant. Under den här tiden, nästan 3 månader, har jag ökat dryga 100% i alla vikter på gymmet, men också gått upp 5 kilo (väger nu 94).
Nu har jag återigen sagt åt mig själv att börja käka mindre och sundare för att gå ner i vikt, jag är medveten om att min vistelse på gymmet kommer bli något tråkigare då jag förmodligen inte längre kommer öka i vikter, för om jag förstått det rätt måste man ligga på ett kcal överskott för att bygga muskler? Tanken är väl snarare att försöka behålla den muskelmassan jag har för att sedan kanske försöka öka när jag nått en sundare vikt. Hur som helst har jag hållit på i en vecka nu med en kost som liknar detta:
Frukost: Havregrynsgröt
Efter träning: 4 ägg och ett glas mjölk på ca 2-3 dl.
Mellanmål: 150g kvarg
Middag: Det som bjuds på hemma, skulle gissa att en snitt måltid hamnar runt ca 700 kcal
kvällsmat: 150g kvarg eller 2 ägg på någon macka
Räknar vi endast kcal så hamnar en dag på ca 1700 kcal och jag bränner närmre 3000 på en dag, alltså ett underskott på 1300, är det verkligen sunt? Veckan som gått har känts helt okej, men det är som sagt bara en vecka. Sen kan jag i princip inget om kost, har endast räknat kcal innehållet, kan tänka mig att jag kommer lida av vitaminbris eller något om jag fortsätter så här
Vad är era tankar? 
För dryga fem månader sedan ställde jag mig på vågen för första gången på väldigt länge och fick till min chock se hela 101 kilo (175 lång, 23 år). Ska man gå efter mitt BMI vid den här tidpunkten så var jag i fetma kategorin. Anledningen att det kom som en chock är att vikten aldrig varit ett problem för mig, jag är med och spelar fotboll och deltar i andra aktiviteter med mina vänner precis som jag alltid gjort, men fan, kan inte gå runt och väga över 100 kg så nu sa jag till mig själv att det var dags för en ändring.
Till en början drog jag bara ner på kosten, bytte ut diverse drycker (mjölk & juice/läsk) mot vatten och började röra på mig mer. Efter kanske 2 månader var jag nu redan under 90 strecket (89.7) och skrev i det här skedet in mig på ett gym, började dessutom ganska hårt med att köra ca 4 pass i veckan, kombinerat med löpning 3 gånger i veckan vilket resulterade i att jag började käka större portioner men även falla tillbaks i gamla vanor med mycket onyttigt skit som fanns i frysen då jag var och är hungrig konstant. Under den här tiden, nästan 3 månader, har jag ökat dryga 100% i alla vikter på gymmet, men också gått upp 5 kilo (väger nu 94).
Nu har jag återigen sagt åt mig själv att börja käka mindre och sundare för att gå ner i vikt, jag är medveten om att min vistelse på gymmet kommer bli något tråkigare då jag förmodligen inte längre kommer öka i vikter, för om jag förstått det rätt måste man ligga på ett kcal överskott för att bygga muskler? Tanken är väl snarare att försöka behålla den muskelmassan jag har för att sedan kanske försöka öka när jag nått en sundare vikt. Hur som helst har jag hållit på i en vecka nu med en kost som liknar detta:
Frukost: Havregrynsgröt
Efter träning: 4 ägg och ett glas mjölk på ca 2-3 dl.
Mellanmål: 150g kvarg
Middag: Det som bjuds på hemma, skulle gissa att en snitt måltid hamnar runt ca 700 kcal
kvällsmat: 150g kvarg eller 2 ägg på någon macka
Räknar vi endast kcal så hamnar en dag på ca 1700 kcal och jag bränner närmre 3000 på en dag, alltså ett underskott på 1300, är det verkligen sunt? Veckan som gått har känts helt okej, men det är som sagt bara en vecka. Sen kan jag i princip inget om kost, har endast räknat kcal innehållet, kan tänka mig att jag kommer lida av vitaminbris eller något om jag fortsätter så här
Vad är era tankar?
Är trött på tjockisar som klagar på att de är feta men vägrar göra något åt saken.
