Äter jag för lite?

Tränar 4-5 gånger i veckan men känner inte att jag växer i volym som jag vill även om jag ökar i styrka. Äter jag för lite då?

Frukost: 2ägg mackor, en skål havregrynsgröt, kaffe.
Mellanmål: 2 bananer
Lunch: 300G kyckling & pasta
Mellanmål: Havregrynsgröt
GYM
Middag: 300G kyckling + sallad
Frukost: 2 äggmackor.

Längd: 199cm
Vikt: 95kg
(långa muskler)
Maxar 93kg i bänk.

Du får delge dina stats om vi ska kunna återkoppla.

Sådär, har inte så bra kolla på andra PB.

Längd: 199cm
Vikt: 95kg
(långa muskler)
Maxar 93kg i bänk.

Det du äter är för lite ja. Vad kan det bli? 2000 kcal snabbt räknat....öka på med 1000. Jag äter ca 2500 och väger nästan 20 kg mindre än dig o är 20 cm kortare, och går ner i vikt.....

Jag höftade också ihop att du borde lägga till runt 1000 kcal/dag.

Bör jag öka på med främst med protein då? Några förslag på vad jag kan fylla ut dagen med. Är student så lite krasslig budget.

Mja, lite grand kanske. Några extra ägg hade inte skadat, det kostar ju knappt någonting. Annars är det bara att fylla på med carbs eller fett, vad som passar dig bäst.

Så jag skulle behöva komma upp i minst 50g mer protein per dag? För tillfället äter jag inte så mycket pasta eller ris heller, mycket sallad till kycklingen. Är det något jag borde öka för muskelvolym?

Nu kommer väl massvis av folk hata mig för detta, men jag tycker definitivt du kan bomba på lite med kolhydratkällorna som pasta och ris. Innehållet brukar vara ~350 kcal/100g och ~12g protein/100g, så om du lägger till 200 g pasta/ris så får du ~700 extra kcal och ~25 g protein. Kostar nästan ingenting heller. Med lite extra kolhydrater kommer du kunna prestera på bättre med också på gymmet.

Som ovan nämnde är det inget fel på kolhydrater. Se till bara att du undviker socker och annat skit. Faktum är att muskler behöver energi för att växa och kolhydrater är lättare att bryta ner än fett och protein. Förvisso kan människan överleva uteslutande på fett och proteiner, men det är väl i de flesta fall inte optimalt.

du är stor tung lång och tränar 5 ggr vecka och målet är att växa och äter runt 2000 - 2500 kcal per dag med hyffsat kass macro indelning, du jobbar eller pluggar säkert oxså som ger extra förbränning, skulle säga att du behöver säkert uppemot 3200 3500 kval per dag om du vill växa bli starkare oxs du får gräva lite djupare in på ämmnet o kolla upp hur mycket kcal du verkligen behöver

+1 på detta svar.

Ät allting du kommer över.
Kan rekommendera pumpafrön, mycket energi och protein.