Nybörjarträning 101

Strunta i vad det är på stången. Vikten är inte betydelsefull i början, det är enbart tekniken. Tycker du att 40 kg är svårt för formen så sänk till en vikt där du känner dig bekväm. Sedan stannar du vid den vikten ett par veckor så att du känner att du har fått in tekniken. Sedan börjar du öka vikten på stången med kanske 5 kg varje vecka/varannan.

Viktökningarna kommer att komma av sig själv sen.

Du kan alltid prova att värma upp med raka mark och se om det gör någon skillnad.
https://youtu.be/tN4frw_1sSA?t=314

Ok. Bra tack!

Betänk även att du inte behöver jaga djupet in absurdum. Det räcker gott och väl att ta dig till parallell nivå, även om gymbros förstås kommer hävda annat. Träna efter dina förutsättningar. Detta säger jag efter två ryggskott i böjen där jag jagade efter ass-to-the-grass. Numera kör jag enbart till ungefär parallell nivå (något under på lägre vikt, något över på nära max vikt.).

Träna baksidan med andra övningar som känns säkrare? Marklyft är inte bättre än något annat.
Kör ryggresningar eller andra övningar istället och Träna greppet separat.

Bra tips! Tack!