Hiit, hemmaträning och råd

Verkar ju krylla av träningsnördar här, så tänkte be om lite tips och råd.
Jag har alltid rört på mig i varierad grad. Mest löpträning och kroppsviktbaserad träning. Tränar en del hiit hemmavid, och gillar variationen.

Tränar på gym ibland men blir uttråkad så ini helvete, men skulle vilja bli bättre på använda fria vikter. Känner mig som en tönt när jag rör mig åt den stationen.

Jag vill ha tips om styrkeövningar, som kräver lite tyngre hantlar och kettlebell som funkar hemma och på gym.

Mål: starkare överlag, mer tonus. Starkare rygg. Har inte koll på fettprocent,tror tror att jag är inom normalspannet.

Kvinna
166 cm
54-55 kg
Midja 66
Stuss 90

Någon slags dagsform:https://imageshack.com/i/pmBdsyx5j

Hej! Välkommen.

Kör igång med detta.

http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/

Finns instruktioner på youtube. Kör det några månader och bygg vidare på det.

Alla är vilsna i början.

Lycka till!

Squats och deadlift.
Knäböj och marklyft.

Receptet för framgång för alla kvinnor.

Sen att utföra dem rätt är en hel vetenskap

kör en del sqauts och utfall, men vill lägga på mer belastning, men hatar att göra fel så därför drar jag mig. Har rätt köttiga lår (ca 48 cm) och hyfsat starka efter löpning och annan träning men vore kul att få mer definition
inte världens bästa kvalitet men:
https://imageshack.com/i/plC6GepBj

Boka PT som visar dig grunderna?

Hemmaträning med KBs är väl toppen. Finns massor övningar.

Fattar inte riktigt vad du vill ha hjälp med?

Är lite blyg så tänkte höra hur ni som tränar här tänker. Har en aversion mot pt:s tyvärr så är tacksam för råd. Men det är ju givetvis inget jag kan räkna med.

Vad har du för utrustning hemma?

Har du gymkort?

Hur många gånger i veckan vill du göra?

Vill du bli bättre på teknik, kolla youtube videos från seriösa tränare.
Man kan lära sig mycket gratis bara man har viljan.

Omvända utfall
Goblet squat
Step up
Hip thrust
Vadpress(tåpress)
Stela mark

Pushups(bredare och smalare)
Triceps dips
Militärpress/alt hantelpress
En arm hantel rodd

Är det nån som använder en pull up stång i sin hemmaträning? Det vore ett bra komplement, men hur fäster man den i väggen? Är det ett stort ingrepp, mycket borrande och pluggar od? Det måste ju bli en hyfsat stor belastning på väggfästen om man väger 90 kg och kör chins i denna.

http://www.gorillasports.se/sv/produ...stang-for-vagg