Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2017-05-29, 11:48
  #313
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
Tillbaka från det döda! Legat hemma med feber halva förra veckan, tog helgen ledigt å passade på att hänga lite i solen, dricka bärs å äta pizza!

Kommer gå ifrån mitt schema å mina vanliga träningsdagar, sommaren lockar mer än att gå på gymmet just nu. Kommer köra 3-5 pass i veckan men gymmet blir inte prio utan det blir underhållsträning nu ett par veckor

Får se om jag slänger upp några pass, troligtvis inte då mycket av min träning kommer bestå av träning på ute gym.
Har väl ett litet mål som jag skulle vilja uppnå, 30 chins! Gjorde 21st @ 74kg och 18st @ 79kg så fokus kommer ligga på att göra massor med chins å dips! benträning blir det dåligt med, kör väl lite knäböj när det regnar kanske
Citera
2017-05-29, 22:14
  #314
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
Blev ett strukturerat pass idag faktiskt!

Bröst/triceps 19

Bänk
87,5
20x5
40% 35x5
50% 42,5x5
60% 52,5x3
65% 57,5x5
75% 65x5
85% 75x12
65x12
65x12

Incl bänk
20x8
35x5
45x10
50x10
55x9
60x6

Superset
Low to high cable fly
11,25x12
11,25x12
11,25x12
Facepulls
35x18
35x18
35x18

DB pullover
15x10
15x15
15x15

Triceps frenchpress
22,5x10+5
22,5x10+5
22,5x10+5

Cable OH triceps extension (V-gripp)
35x13
35x12
35x12

Unilateral cable triceps pulldown
10x12
10x10
10x10
Citera
2017-05-31, 21:59
  #315
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
Ben 19

Squat
115
20x5
40% 45x5
50% 57,5x5
60% 70x3
65% 75x5
75% 85x5
85% 97,5x8
85x8
85x8

Sumo mark
45x8
60x8
75x8
90x8
100x8
Kändes bra! Jobbar mig uppåt sakta å kör sumo mark ett tag nu!

Leg curl
35x15
35x15
35x12

Leg extension
20x20
20x20
20x20

Seated calfraise
50x15
50x15
KRAMP
Citera
2017-06-02, 22:20
  #316
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
Axlar/armar 19

OHP
65
20x10
40% 25x5
50% 32,5x5
60% 40x3
65% 42,5x5
75% 48,5x5
85% 55x10 PB
48,5x10
48,5x10

CG bench
20x8
40x5
55x5
67,5x5
77,5x5 rygg kramp
70x8
70x8

Superset
Unilateral Cable SLR
7,5x15
7,5x15
7,5x15
Reverse pecdec
23,75x15
23,75x15
23,75x15

Superset
Cable triceps pulldowns
50x15
50x15
50x15
Cable rope hammercurls
47,5x15
47,5x15
47,5x14

Cable concentration curls
15x12
15x12
15x12
Citera
2017-06-03, 18:09
  #317
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
Rygg/hamstring/vader 19

Superset
Hamstring curls
20x20
25x16
30x15
35x12
40x8
45x6
Seated calfraise
30x16
35x15
40x15
45x12
50x8
55x6

Deadstop barbell rack row
90
20x10
40% 35x5
50% 45x5
60% 55x3
65% 60x5
75% 67,5x5
85% 76x8
67,5x8
67,5x8

Wide neutralgrip lat pulldown
30x10
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10

BTN lat pulldown
35x15
35x15
35x13
35x13

High smith row
40x20
40x20
40x20
40x20
Citera
2017-06-05, 17:00
  #318
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
Bröst/triceps 20

Bänk
87,5
20x5
40% 35x5
50% 42,5x5
60% 52,5x3
70% 61x3
80% 70x3
90% 78,5x10
70x10
70x10

Incl smithpress
30x12
40x12
50x7
45x10
45x10
40x8
30x8

Low to high cable fly
12,5x12
12,5x12
10x12

Superset
Facepulls
40x16
40x16
40x16
DB pullover
17,5x15
17,5x15
15x15

Triceps skullcrushers
22,5x10+5
22,5x10+5
22,5x10+5

Cable OH triceps extension (V-gripp)
35x15
35x15
35x12

Unilateral cable triceps pulldown
8,75x15
8,75x13
8,75x12
Citera
2017-06-08, 23:12
  #319
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
Axlar/armar 20

OHP
65
20x10
40% 25x5
50% 32,5x5
60% 40x3
70% 45x3
80% 52,5x3
90% 58,5x7
52,5x7
52,5x6

CG bench
20x8
40x5
55x5
67,5x5
77,5x7
70x7
70x7

Superset
Reverse pecdec
25x15
25x15
25x15
25x15
Unilateral Cable SLR
7,5x15
7,5x15
7,5x15
7,5x12

Superset
Hammercurls
20x8
20x6
20x6
Cable OH triceps extension (rope)
35x15
35x15
35x15

Supernating curls
9x12
9x12
9x12
9x12

Körde igenom ett kortare pass rygg igår också!
Citera
2017-06-10, 12:35
  #320
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
Ben 20 fredag

Squat
115
20x5
40% 45x5
50% 57,5x5
60% 70x3
70% 80x3
80% 92,5x3
90% 103,5x8 PB

Tri-superset
Leg curl
35x15
35x15
35x15
Leg extension
22,5x20
22,5x20
22,5x20
Setaes calfraise
45x15
45x15
45x15

Med det squat PBt var jag nöjd så kortade ner passet å drog ut på stan med vänner
Citera
2017-06-16, 00:36
  #321
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
BB rygg/biceps 1 måndag

Neutral grip lat pulldowns
40x10
50x10
60x8
60x8
60x8

CG lat pulldown
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8

T-bar row
40x12
60x6
80x8
80x8
80x8

Unilateral cable row
25x20
25x20
25x20

Supinating curls
10x10
10x10
10x10

Unilateral cable curls
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Citera
2017-06-16, 00:37
  #322
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
BB bröst 1 tisdag

Tri-set
Low to high cable fly
10x15
10x15
10x15
Pec dec
17,5x15
17,5x15
17,5x15
High to low cable fly
10x15
10x15
10x15

Incl db press (25 grader)
12x10
20x10
25x8
30x8
30x6
30x5

Incl smithpress (45 grader)
30x8
37,5x8
45x5
40x8
35x8
30x9

Pushups mot bänk
20
20
20

DB pullover
15x15
15x15
15x15

20 min cykel
Citera
2017-06-16, 00:38
  #323
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
BB ben 1 onsdag

Parkgym

Squat
20 x små
20 x stora
20 x stora + jossan
20 x stora + jossan
20 x stora + jossan
20 x stora + jossan

Boxjumps
10 x 80cm
10 x 80cm
10 x 80cm
10 x 80cm
1 x 1m

Utfallssteg
20 x små
20 x små
20 x små
20 x små

Ben/rumplyft
15
15
15

Ryggresningar
15
15
15

35min gång
Citera
2017-06-16, 00:40
  #324
Medlem
TinyGastrocnemiuss avatar
BB axlar 1
Seated militarypress
20x8
30x8
37,5x8
42,5x10
42,5x10
42,5x9
42,5x8
42,5x8

Arnold press
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

SLR
6x20
6x15
6x12
6x10

Unilateral cable SLR
5x12
5x12
5x12
5x12

Reverse pecdec
20x20
20x16
22,5x12
22,5x12

Rear delt row supported
20x20
25x20
30x16
27,5x15

BB shrugs
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10

Får se hur jag avslutar veckan! Blir nog ett helkroppspass på lördag!
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback