Ursprungligen postat av Aryt
Vad det gäller hur du ska äta, precis som vad och hur du ska träna, om du ska dansa eller gå på kampsport, vilken dans du ska välja,vilka kläder du ska ha eller för den delen hur du ska prata med tjejer så finns det inga enkla svar eller facit. Det är val och val endast du kan och ska göra.
Men jag kan inte. Jag vet ingenting. Jag vågar inte ens nånting.
Du kan inte? Vad exakt kan du inte, välja?
Du vet inte? Nä och det gör ingen annan heller - det finns inget facit, man testar och ser vad som händer.
Du vågar inte? Det blir som det varit om man gör som man gjort. Det är därför du måste öva, börja med små steg och envist fortsätta höja ribban. Eller ha det som du har det - ditt val.
Citat:
Men det som de allra flesta skulle hålla med om är att om du ska gå ner i vikt, och/eller bygga muskler samt äta sunt så ska du äta mycket protein och lite socker. Hur mycket fett och kolhydrater där är det lite olika. Då undrar du EXAKT hur mycket, och "det varierar väl hur stora portioner man tar", och här är svaret att exakt hur mycket/lite måste du bestämma själv för du kommer inte få ett svar. Men 1-2 g protein per kg kroppsvikt och så lite socker som möjligt. SJÄLVKLART varierar det med portion, men du hade ju våg eller hur om du nu vill totalsnöa in.
Okej. Jag vet fortfarande inte om jag ska ligga på kaloriunderskott eller inte - eller hur stort det i så fall ska vara - men visst: 1-2 g protein per kilo kroppsvikt och så lite socker som möjligt, det kan jag komma ihåg. Jag vet ju heller inte hur mycket kolhydrater eller fett jag ska äta än, men jag har fått en del tips om det också, både i tråden och via PM.
500 kcl underskott, den procentfördelning du hade såg ok ut. Möjligen något hög i fett.
Citat:
två snabbgoglade exempel
http://www.matvett.se/recept/
http://www.ica.se/recept/nyttig/middag/#:num=16
Sen måste du igen titta om varje recept håller för vad du bestämt att du ska äta i termer av näringsvärde (eftersom du frågat tidigare matens innehåll, fett/kol/proteiner, men även vitaminer mm mm) Kolla på träningsbloggar, de äter ofta rätt enkla saker. Kycklingfile, tonfisk, lax. Helst till sallad om du ska minska i vikt.
Hmm, det där verkar faktiskt inte som min sorts mat. Recepten, alltså. Kycklingfilé, tonfisk och lax äter jag faktiskt redan ganska så ofta, dock.
Men, jag ska kolla på träningsbloggar!
Du missar poängen igen, poängen var att du hittar det du söker lätt på nätet, men då måste du ju anstänga dig lite o läsa och söka.
Citat:
Börja läs näringsdeklarationer. Den yoghurtkvarg du äter innehåller 8 gr protein, naturell kvarg ca 12gr protein per 100gr, men de ligger rätt lika i fett och kolhydrater. Vanlig yoghurt innehåller snarare 3 gr protein.
Testat att blanda kvarg med vaniljpulver eller Funlight? Varför inte proteinpulver om du tycker det är svårt att få i dig nog?
Nej, vaniljpulver eller Funlight har jag inte provat med. Jag har provat med hallon, blåbär, kakao och stevia, men det smakade inget vidare, inte alls. Jag tror faktiskt inte att jag vet hur man gör det.
Vet du inte hur man läser en näringsdeklaration?
Citat:
Sen undrar jag, hjälper allt det här om du ändå inte handlar och lagar mat själv?
Den 25 april flyttar jag in i min nya lägenhet; då kommer jag att handla och laga mat själv. Jag kan säkert klara av det då.
Ingen anledning att vänta - hindrar din mamma dig om du säger att du vill laga mat? Jag är inte så säker på att hon inte kommer fortsätta försee dig med mat när du flyttat. Säger du nej då?
Och du förstår att det blir lite absurt när du svarar saker som "sluta äta godis är inget bra råd" när det verkligen är nått alla är enliga om och "jag har aldrig ätit bulgur och tänker inte testa heller"?
Jag vill inte sluta äta godis helt och hållet och jag vill inte äta bulgur. Jag är villig att få i mig kolhydrater från bröd, ris, potatis och fullkornspasta - men bulgur och quinoa intresserar mig helt enkelt inte, för jag kommer troligtvis inte att gilla dem, och jag vill inte äta bulgur i stället för ris etc.
Det handlar inte om vad du vill utan att du säger att det är ett dåligt råd. Att du inte får några bra och konkreta råd. Du vill ha kakan och äta den i många av de fall som diskuteras, vill du ha förändring måste du göra något annorlunda. Godis är bara ett exempel och "low hanging fruit" därför inte konstigt att de flesta ger rådet.
Citat:
Det är därför jag säger att du ska ha som daglig rutin att försöka småprata lite med okända, för att då kommer du att lära dig och det kommer vara mycket enklare på fester och med tjejer.
Jag har inte det som rutin. Jag vågar liksom inte, för det mesta.
Samma som ovan. Du har det inte som rutin - du BORDE ha det. Vågar du inte så kommer det fortsätta som de är nu.
[i]
Citat:
Jag är också rätt säker på att du borde få bättre stöd från psykiatrin. Att ändra destruktiva vanor och bygga självkänsla är ju centralt i olika terapiformer. Om din depressivitet beror på din livssituation (och inte din kemiska balans i hjärnan) och din livssituation styrs av din dåliga självkänsla och beteende mönster så är det med de senare man måste jobba för att komma åt de två föregående stegen.
Min psykolog sa till mig och min mamma att eftersom jag har Asperger och eftersom jag inte uppfyller kriterierna för depression, så kan hon inte hjälpa mig. Jag måste få hjälp från Hab i stället.
Well du behöver proffessionell hjälp, antagligen kognitiv beteende terapi.
Citat:
Men det privilegiet bidrar till din olycka på andra sätt då du inte lever som en vuxen. Du har alla möjligheter att förändra saker, men ingen annan kan försörja dig med vänner och sex, där är det du som måste göra jobbet.
Det kan jag emellertid inte.
Vad är det du inte kan?
