Är det skadligt att äta som jag gör?

Tjenare

Har deffat nu i 3 månader ungefär och vågen visar endast -3kg riktigt besviken och arg.

Har nu tagit steget längre och äter följande varje dag.

400G keso
200G kyckling
5 skopor Whey 100%
Salad om jag orkar

Totalt
Kcal: 1160
Kolhydrater: 19,8G
Protein: 229G
Fett: 24G

Förväntar mig nu att rasa iallafall 4kg i månaden. Jag styrketränar mån-fre ungefär 1 timme och 40 minuter dagligen.

Vad tror ni? Vill gå ner 15kg och gärna fort så att motivationen stannar.

Ska du bygga på luft?

Vill tappa fet och sen bygga, ingen mening att bygga muskler när man är kraftigt överviktig 30% body fat av bilder att döma.

Snälla hjälp mig någon tränings gud!

Du väger alltså drygt 150 kg och tror att du klarar dig på 1160 kcal/dygn.

//Brute

Väger 113kg

Du kommer väl inte dö eller så men du kan inte tillgodogöra dig mer än kanske 70 kcal per kilo kroppsfett och dag. För dig blir det alltså ett maximalt meningsfullt underskott på typ 2400 kcal och det är möjligt att du ligger under mer än så. Jag skulle nog ätit lite till och kört på lite längre istället. Notera att nästa vecka har du antagligen två kilo fett mindre och måste äta typ 150 kcal mer.

Jag skulle fundera på hur meningsfullt det är att styrketräna åtta timmar i veckan på det där underskottet också. Det kan bli lite knepigt med återhämtningen. Gissningsvis skulle det gå minst lika bra med kanske tre entimmespass i veckan.

Ät mindre och ofta. Ha koll på kaloriintaget och öka det (min åsikt, på tok för lågt)
Har du bara gått ned 3kg på 3 månader så känns det som att du ej sköter kosten riktigt.
Dvs att du äter för lite och skräp-äter vid sidan om istället alt att du börjar svälta...

ja och att styrketräna o gå ner i vikt det är segt....

Börja spring på löpbandet använd roddmaskinen eller cykla... att styrketräna gör att det tar ännu längre tid

kallorier in kallorier ut och ett styrketräningspass bränner man inte så mycket kallorier men du bygger muskler.

Paleo.

But ut whey mot någonting näringsrikt istället, du behöver få i dig mer vitaminer och mineraler! Annars ser det väl okej ut.

Jag tror du överdriver och kommer inte kunna hålla den här dieten någon längre tid. Lägg till mer fett och fiberrika grönsaker så håller du dig mätt längre, runt 1500kcal skulle du kunna ligga på. Det är dessutom dumt att träna så mycket på så lite kalorier, håll det till runt 3 ggr vecka.

Du måste inte ta det till det extrema för att gå ner i vikt, jag lovar dig att du skulle börja gå ner på 2000kcal. Det vanligaste felet folk i din sits gör att de lägger sig på en crash diet de inte klarar hålla mer än några dagar. Det kommer ha större chanser att hålla dieten om du höjer kaloriintaget något, och dessutom finns det någon slags gräns för hur mycket fett du kan bränna per dag. Det extra underskottet är mest plågsamt och ger inga större fördelar.

Tugga dina kalorier, det mättar bättre. Whey och liknande flytande mättar dåligt. Undvik allt som liknar barnmat till konsistensen, prioritera fibrer och animaliska proteiner.