Fan här ekar det tommare än Frälsningsarméns knyppelkvällar.
Jag bumpar tråden här och ger en kort sammanfattning om vad som skett sedan senast.
Jag lyckades med mitt mål. Jag var nere och vände på 109. Strikt kostschema (som jag fortfarande följer förövrigt, med vissa modifikationer) och rätt intensiv träning. Men se där tog det stopp. Jag har pendlat mellan 109-111kg nu i ett par månader. Men den största skillnaden är mitt BF%. Jag är betydligt mer "definierad" och inte alls lika slapp och sambo-fet längre
Nu har dock nya mål dykt upp. Min nya målsättning är 115kg och jobba ner fett procenten ännu mer. Det är delmål 1. Delmål 2 är 120kg med lågt kroppsfett.
Som det ser ut nu så är kostschemat som följer;
04:00; Vaknar och äter 4-5 ägg, en skål gröt samt proteinshake.
04:30; Cardiopass. Oftast stationär stålhäst eller en rask promenad.
09:00; Frukost. Proteinshake och ofta en skål frukt tillsammans med proteinshake. Slänger ibland in lite yoghurt eller liknande
12:00; Lunch. Kött! Kött i mängder! Fisk, Kyckling, Nöttkött etc etc. Oftast tillsammans med pasta eller ris.
15:00; Mellanmål. Frukt eller kvarg/kesella
17:00;Middag! KÖTTTTT!!!
18:00;EAA och dags för gymmet.
19:30; Kasein och BCAA. Gärna något lättare att äta.
21:30; Nattamaten. Kvarg och frukt tillsammans med en shake bestående av det jag tycker jag behöver komplettera med.
Tränar 5 gånger i veckan och har ökat ganska raskt i PB över hela spektrumet. Har dock nått en platå just nu och kämpar med motivationen. Det är inte utan att man börjat snegla på diverse oljor.... Men just nu är det verkligen inte aktuellt.
Allt ovan är good and well men det som verkligen har gjort en enorm skillnad är att jag slutat dricka alkohol, slutat snusa och röka och har inga cheat-days. Vilken skillnad! Ni som fortfarande förgiftar kroppen med dylikt skit, ta det från mig, bara lägg ner det.
Ska försöka uppdatera tråden mer frekvent nu när det blir mer byggande än bantande.