Mekanik - svängnigsrörelse och accerlation

http://postimg.org/image/4hrcuje9j/

Har suttit och pluggat mekanik hela helgen och har fastnat på dessa 2 frågor , vet inte riktigt hur jag ska gå till väga. Har försökt ett par gånger men jag får lite konstiga svar. Skulle vara tacksam om någon kunde hjälpa