Gymnasten! (Varför är jag så klen i bänk?)

Mark

120 x 8
140 x 4
160 x 2
180 x 1
180 x 1
160 x 4

Hantelrodd

47.5 x 4
47.5 x 4
47.5 x 4

Preachercurl

42 x 10
52 x 4

Stående curl

42 x 10
52 x 6
52 x 5
52 x 4

Benpress bottenläge

180 x 8
180 x 6

Benpress normalläge

200 x 10
200 x 10

Vader

240 x 12
240 x 12
240 x 12

Scullcrushers

42 x 8
52 x 4
52 x 4

Ont i lite fästen runt halsen troligen pga scullcrushers så vilar dem. Kort pass men några PBs fick jag med mig.

Fick lite go anatomiinfo (helt ny!) från en snubbe som berättade för en annan som körde ben att "Nu tränar du triceps pedis som sitter i benet, till skillnad från Triceps brachi som sitter i armen".

Mark

120 x 6
150 x 4
180 x 1
170 x 1
150 x 5

Stångcurl

52 x 5
52 x 5
52 x 5

Hantelrodd

35 x 12
47.5 x 5
50 x 4
55 x 3 PB
55 x 4

Triceps pulldowns

80 x 12 PB reps
80 x 10

Benspark

100 x 10 PB reps
100 x 8
100 x 6

Kabelrodd

100 x 4
110 x 3 PB reps?
115 x 2 PB

Mark

120 x 6
150 x 6
170 x 2
150 x 6

Hantelrodd

47.5 x 6
47.5 x 6
47.5 x 5

Stångcurl

52 x 6
52 x 6
52 x 5

Sidolyft

14 x 8
16 x 10 PB reps
18 x 4

Triceps pulldowns

40 x 10
45 x 6
45 x 6

Vadpress

250 x 10
230 x 12
220 x 15
220 x 10

Benpress

200 x 10
220 x 10
240 x 12 PB

Kabelrodd

90 x 8
90 x 8

Långsamma Preachercurls

32 x 20
32 x 16

Greppträning

Roddmaskin

Intetsägande pass, orkar inte skriva vikter och reps.

Mark

100 x 8
130 x 6
160 x 3
180 x 1
160 x 3

Hammercurls

22 x 8
24 x 6
26 x 5
26 x 5
26 x 5

Benpress

200 x 10
200 x 10

Vadpress stående

160 x 10
160 x 10

Sidolyft

14 x 8
14 x 8
16 x 6
16 x 6

Scullcrushers

42 x 8
52 x 5
42 x 10

Kabelrodd

85 x 10
85 x 10

Mark

90 x 8
120 x 8
150 x 6
170 x 2
170 x 1
150 x 5

Hantelrodd

47.5 x 6
50 x 5
52.5 x 3
55 x 2 PB

Vadpress

220 x 12
220 x 12
240 x 6

Benpress

180 x 10
200 x 10
210 x 8

Sidolyft

14 x 8
16 x 8 Tang PB
16 x 6
14 x 6

Kabelrodd

90 x 8
90 x 8

Pulldowns enkeltrissa

40 x 10
45 x 6
50 x 3 PB

Stångcurls

42 x 8
52 x 5
52 x 4
42 x 8

Smalt latsdrag

70 x 8
70 x 8

PB i mark, äntligen en ökning där!

Mark

100 x 8
140 x 5
180 x 1
190 x 1
195 x 1 PB

Stångcurl

52 x 5
52 x 5

Sidolyft

14 x 10
16 x 10 Detta var tang PB, skrev fel sist.
18 x 4

Testade böj lite försiktigr. Kändes ok men får se hur det känns om ett par dagar

Böj

90 x 6
90 x 8
90 x 10

Vadpress maskin

240 x 15
240 x 12

Scullcrushers

42 x 8
52 x 5

Pullups

10
8

Benspark

100 x 8
110 x 6
115 x 5 PB

Pulldowns

45 x 8 PB reps
50 x 3

Smalt latsdrag (trött)

70 x 8
70 x 8

Snabbpass bara rygg och ben. Inget spännande.

Sjuk till och från en längre tid. Riktigt surt eftersom jag var på god väg att klara 200 i mark äntligen.

Körde något slags snabbt återhämtningspass idag. Inga vikter att skriva om egentligen men körde bänk för första gången på evigheter utan att få ont i axeln. Väldigt lätt, reps på 50 kg, men det är ett gott tecken i alla fall. Detsamma med militärpress, ingen smärta där heller.