Citat:
Ursprungligen postat av
Svenskare
Börja jogga, sex kilometer om dagen, cirka 30 minuter för en otränad. 3-4 månader senare kommer du vara i form, oavsett vad du äter bara du upprätthåller träningen regelbundet. Vilodagar, ja, men aldrig två på raden utom vid allvarligare skador.
Kör lite armhävningar och sittups emellanåt när du har tråkigt. Det behöver inte vara någon större mängd, men som sagt då och då under dagtid. Portionerna kommer du minska automatiskt när du ser att du har gått ner i vikt alltså fått effekt av träningen. Innan dess behåll ditt tidigare matschema då du behöver mycket för att orka springa så intensivt.
Och som sagt skit i vågen de första två månaderna, den förstör bara för dig under den tiden.
Japp sedan när han har tränat i ca tre dagar då kan han lätt göra sex kilometer på 25minuter. Sedan efter ett par månader gör han, om han tar i riktigt mycket, åtminstone en bra bit under 20 min.
Orkar han hålla i träningen ett år så kan han nog hugga på 15min på sex kilometer.
Lycka till, ts, bli inte besviken om du misslyckas med uppsatta mål.
