Måste äta fel, får inga muskler

Tips 1: ät mer. Lägg till 1 liter rödmjölk om dagen på ditt schema.

Tips 2: skaffa dig ett bra träningsschema.

Hej Varför just röd mjölk ? just nu dricker jag grön mjölk

Jag har så svårt att gå upp i vikt, vill så klart gå upp i muskler.
Jag tränar ca 4-5gånger i veckan gym, ( brukar även lägga in att slå på boxningssäck 15min 1g/veckan) sen brukar det blir 2 innebandypass ca 1,5 timme varje gång.
( Jobbar som vanligt 8h om dagen med, ej sittande jobb utan går i fabriken många steg om dagen)

Jag tycker jag äter bra men går ändå inte upp nåt,
07.00 Morgon lätt macka
08.00 Morgon lätt macka
09.00 Morgon frukost ( Havregrynsgröt - ägg - mackor )

11.00 macka

12.30 Middag lite olika men vanlig husmanskost plus sallad

14.00 Kaka

16.30 macka

17.00 - 18.30 gym ( brukar ta en proteindrink efter gymmet )

19.30 middag ( brukar bli lax o fullkornspasta o spenatsllad eller köttfärsås/spagetti

sova runt 22.30

Ja så ser mina dagar ut, och på gymmet kör jag hårt

Glas för tips hur jag får muskler snabbt

Börja med att äta 3500kcal per dag. Vill du ha muskler snabbt så sök mer info i dopning-delen.

Tack för uppbackningen.

Oj väldigt mycket mackor här. Kött bygger ju muskler, hur är det med de då? Äter du något sånt?

Lägg till 1 liter rödmjölk om dagen på ditt schema.