Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
  • 2
  • 3
2015-06-21, 22:10
  #25
Medlem
enmaestros avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Hodur
Spelar ingen roll, så länge du får i dig allt du behöver och inte behöver. Äter man t.ex. bara tillfångad fisk i vissa vattendrag kan man få i sig en hel del tungmetaller. Att få brist i
något är relativt svårt om man inte har en rejäl restriktion utan tillskott.

*oops
*dubbelpost ...
Citera
2015-06-21, 22:30
  #26
Medlem
Hodurs avatar
Citat:
Ursprungligen postat av enmaestro
Då handlar det ju egentligen om att se till så att mina måltider innehåller rätt grejjer.
Lite utanför mitt kunnande.

Variera då.
Citera
2015-06-21, 22:40
  #27
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av enmaestro
Jag låg enligt en simpel BMI uträkning på överviktig, räknade fram ca 25% bf.
Enligt mig bantar jag inte på något speciellt vis, jag följer deff-guiderna och äter mer eller mindre bara kycklig/kvarg/sallad/kosttillskott.

Är sallad din enda kolhydratskälla så är mycket av den vikten som du har tappat i form av vätska.
Mitt råd är att du börjar äta mer varierat, glöm inte fet fisk, som lax och makrillfilé, speciellt om du inte tar Omega 3 tillskott, och var inte rädd för kolhydrater.
Även under en deff så bör du få i dig mer kolhydrater än fett och protein för att träningen inte ska bli lidande och för allmänt välmående, bra källor är grönsaker, frukt, mörkt bröd, långkornigt ris, potatis osv.
Förutom Omega 3 tillskott så rekommenderar jag starkt att du köper ett zink tillskott om du ligger under ODI, något väldigt många gör, speciellt under deff.
En burk kostar runt 90:- på apoteket och 1 tablett (15 mg) om dagen räcker.

http://www.halsosidorna.se/Zink.htm
__________________
Senast redigerad av Plopp123 2015-06-21 kl. 22:43.
Citera
2015-06-21, 23:40
  #28
Medlem
enmaestros avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Plopp123
Är sallad din enda kolhydratskälla så är mycket av den vikten som du har tappat i form av vätska.
Mitt råd är att du börjar äta mer varierat, glöm inte fet fisk, som lax och makrillfilé, speciellt om du inte tar Omega 3 tillskott, och var inte rädd för kolhydrater.
Även under en deff så bör du få i dig mer kolhydrater än fett och protein för att träningen inte ska bli lidande och för allmänt välmående, bra källor är grönsaker, frukt, mörkt bröd, långkornigt ris, potatis osv.
Förutom Omega 3 tillskott så rekommenderar jag starkt att du köper ett zink tillskott om du ligger under ODI, något väldigt många gör, speciellt under deff.
En burk kostar runt 90:- på apoteket och 1 tablett (15 mg) om dagen räcker.

http://www.halsosidorna.se/Zink.htm

Ska man få i sig mer kolhydrater än fett & protein?
Jag trodde det var praxis att en deff är ca 40/40/20 till exempel.

ska kanske införskaffa lite zink och omega-3 tillskott isf, äter nästan aldrig fisk..
och zink vettifan.
Citera
2015-06-22, 01:47
  #29
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av enmaestro
Ska man få i sig mer kolhydrater än fett & protein?
Jag trodde det var praxis att en deff är ca 40/40/20 till exempel.

40% protein är onödigt högt och vad jag vet finns det inga studier som har visat fördelar med det, det rekommenderade är 2-2.5 g per kilo kroppsvikt (http://traningslara.se/hur-man-deffar/).
Och när det kommer till kolhydrater så kommer du att orka mer, vara piggare och återhämta dig snabbare, här har du en läsvärd artikel av Layne Norton (scrolla ner till kolhydrater) http://www.simplyshredded.com/layne-...ting-diet.html

Citat:
Ursprungligen postat av enmaestro
ska kanske införskaffa lite zink och omega-3 tillskott isf, äter nästan aldrig fisk..
och zink vettifan.

Både zink och omega 3 är väldigt viktigt att få i sig, så det gör du rätt i.
Skriver du ned vad du äter och hur mycket så kan du ju kolla hur mycket zink du för i dig på en normal dag här http://www7.slv.se/SokNaringsinnehall
Citera
2015-06-22, 06:56
  #30
Medlem
enmaestros avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Plopp123
40% protein är onödigt högt och vad jag vet finns det inga studier som har visat fördelar med det, det rekommenderade är 2-2.5 g per kilo kroppsvikt (http://traningslara.se/hur-man-deffar/).
Och när det kommer till kolhydrater så kommer du att orka mer, vara piggare och återhämta dig snabbare, här har du en läsvärd artikel av Layne Norton (scrolla ner till kolhydrater) http://www.simplyshredded.com/layne-...ting-diet.html



Både zink och omega 3 är väldigt viktigt att få i sig, så det gör du rätt i.
Skriver du ned vad du äter och hur mycket så kan du ju kolla hur mycket zink du för i dig på en normal dag här http://www7.slv.se/SokNaringsinnehall


Tackar!
Citera
  • 2
  • 3

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback