Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
  • 2
  • 3
2015-06-28, 02:00
  #25
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
Eftersom 2 PB;n har satts under denna deff, så har mina styrkestats i dom 3 självklart ökat;

Bänk 110kg ( Oförändrad )

Mark 150kg ( PB nästan 10kg ökning )

Squat 101kg ( PB 1kg ökning)
Citera
2015-06-28, 11:46
  #26
Medlem
Bra jobbat, har du någon målvikt med deffen eller bryter du av om 40 dagar oavsett hur det ser ut?
Citera
2015-06-28, 14:56
  #27
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Bluedrop
Bra jobbat, har du någon målvikt med deffen eller bryter du av om 40 dagar oavsett hur det ser ut?

Tack. Njäe har ingen direkt målvikt men en planerad slutvikt på 82kg. Jag tror jag slutar oavsett hur det ser ut, efter denna 3 månaders deff.
Citera
2015-06-28, 22:24
  #28
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
Idag blev det nästintill endast gymträning på maskin. 5 set och 5 reps (samt 1 reps med 6 reps, 50kg) med ez stång a la 50kg också.

Kaloriintag: 1945 kal.
Citera
2015-06-29, 21:27
  #29
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
3km promenad

Bicep curls

10kgx35reps
10kgx30reps
12kgx20reps
12kgx15reps
12kgx10reps
24kgx5reps
24kgx5reps

Biceps curl med ez stång

50kgx5reps
50kgx50reps
50kgx5reps

Pushdown med stång

30kgx10reps
35kgx5reps
40kgx5reps
48kgx5reps
48kgx5reps
48kgx5reps

Pushdown med rep

45kgx7reps*2set

Latsdrag

60kgx8*2set

30st armhävningar

Deff

298g linser - 325kal (kokt) (okokt: 100g)

En skvätt champinjoner - 12.3 kal

2 st ''hamburgarkött'' - 420 kal

182g spenat - 36.4 kal

4st potatis - 260 kal

2 st kycklingfileér - 427.5 kal

13g oliver med mandelfyllning - 28.6 kal

15g fetaost - 42 kal

500g kvarg - 350 kal

13 jordnötssmör - 84.5 kal

Totalt kaloriintag: 1986.3 kal
Citera
2015-06-29, 22:07
  #30
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
Citat:
Ursprungligen postat av GravtPsykisktStord
Tack. Njäe har ingen direkt målvikt men en planerad slutvikt på 82kg. Jag tror jag slutar oavsett hur det ser ut, efter denna 3 månaders deff.

Skulle dock väldigt gärna få åtminstone 4 magrutor helt synliga. Så får väl se. Om inte annat tar jag 1 vecka "refeed" , både fysiskt och mentalt, sedan kör 30 dagar deff till.
Citera
2015-06-30, 23:05
  #31
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
3km promenad. 5km jogging samt lite små saker..

Deff

298g linser - 325kal

Lite svamp - 12.3 kal

2 st ''hamburgarkött'' - 420 kal

1 banan - 100 kal

3 ägg - 215 kal

1kg kvarg - 700 kal

35g jordnötssmör - 227.5 kal

Totalt kaloriintag: 1999.8 kal ( siktar på 2,000kalorier, skapligt nära va?! )

Övrig deff fakta: Idag stannade vågen på höga 86kg. Det vill säga ~10kg tappad vikt sedan deffstart Kan dock tillägga att mina leder känns mer slitna nu, än normalt. Men nu är det inte så långt kvar av denna deff! LET´S DO THIS!
Citera
2015-10-21, 18:06
  #32
Medlem
HeligKossas avatar
Citat:
Ursprungligen postat av GravtPsykisktStord
3km promenad. 5km jogging samt lite små saker..

Deff

298g linser - 325kal

Lite svamp - 12.3 kal

2 st ''hamburgarkött'' - 420 kal

1 banan - 100 kal

3 ägg - 215 kal

1kg kvarg - 700 kal

35g jordnötssmör - 227.5 kal

Totalt kaloriintag: 1999.8 kal ( siktar på 2,000kalorier, skapligt nära va?! )

Övrig deff fakta: Idag stannade vågen på höga 86kg. Det vill säga ~10kg tappad vikt sedan deffstart Kan dock tillägga att mina leder känns mer slitna nu, än normalt. Men nu är det inte så långt kvar av denna deff! LET´S DO THIS!
Fortsätt kämpa! Blir stolt när jag läser hur motiverad du verkar vara! Rolig journal, kommer definitivt följa den! Skulle uppskatta om mer bilder kom upp! Keep on bro!
Citera
2015-10-21, 18:40
  #33
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
Citat:
Ursprungligen postat av HeligKossa
Fortsätt kämpa! Blir stolt när jag läser hur motiverad du verkar vara! Rolig journal, kommer definitivt följa den! Skulle uppskatta om mer bilder kom upp! Keep on bro!

Tack du! Jag kämpar på fortfarande! Har haft lite avbrott med deffen under korta perioder, men sköter träningen, fast det inte märks medelst min träningsjournal

Får väl börja uppdatera den!
Citera
2018-04-11, 00:50
  #34
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
Citat:
Ursprungligen postat av GravtPsykisktStord
Tack du! Jag kämpar på fortfarande! Har haft lite avbrott med deffen under korta perioder, men sköter träningen, fast det inte märks medelst min träningsjournal

Får väl börja uppdatera den!

Ja precis, 2,5år senare.. Har tränat från och till och hållit god kost från och till, för nån månad sen bestämde jag mig att nu fan i helvetes brännande eldar så ska jag inom 1 år vara i mitt livs bästa form, ålder nu är mellan 26-30 ;}

Nu när jag precis börjat känna mer tryck i kroppen och tänkte så sakteligen brutalt höja samtliga styrkestats i dom 3 stora (mark,böj,bänk) så har jag åkt på nån jäkla typ av skada runt trapzeus området, typ en 15cm ner från översta ryggkotan sedan i ett område om 5 cm i diameter ut åt vänster, det är väl trapz muskeln?
Känner att jag behöver sätta mig in mer i människans anatomi för att på effektivaste sätt nyttja tiden på gymmet. Näringsmässigt har jag dock ganska bra koll - men långt ifrån totalkoll.

Deff har påbörjats, 3/4 2018, och den kommer bli rätt saftig så ja, NU JÄVLAR ALLTSÅ!! Inga mer ursäkter om tid, eller vara för snål för dittan o dattan, ska dessutom vara helt utan alkohol hela 2018, är ju.. Okej applåder först........... Tack tack så mycket! Ja, vi är ju som sagt inne på April nu och det känns lovande.

Så igen, mina mål: Få en mer atletisk kroppsform, öka min nuvarande kroppsstyrka, få ännu bättre tryck i mina slag (tränar kampsport då och då) och för att må bra helt enkelt!

Nattliga hälsningar
/GravtPsykisktStord
Citera
2018-04-12, 23:00
  #35
Medlem
GravtPsykisktStords avatar
Att systematiskt följa ett träningsschema med x antal reps och set är inte riktigt min grej, varför jag öht har en träningsjournal är att själva poängen med det är väl egentligen att sporra sig själv. Eller få råd och tips.

Hursomhelst

Nu har mitt axel/skulder-parti i princip återhämtat sig varpå jag passade på att ta en bänkdag, med tillhörande kompletterande övningar.

Skrev inget i något anteckningsblock men såhär rakt från huvudet:

Då jag nyligen hade en form av skada / slitning i övre ryggen så valde jag att köra på lättare vikter.

6km promenad

10kgx10reps*5set face pulls

10x20*5set pushdown med rep ( lätt vikt men fokus på muskelkontakt och strikt form )

Latsdrag:

40kgx12repsx4set

Bänk:
Uppvärmning
20kgx20reps*2set

Arbetsvikt:
70kgx5*5 ( mycket smalt grepp - placerade händerna där stången är '' len '' ) samt stopp ~1 sek i nedersta läge. Kändes lätt. Mitt mål är att så småningom pressa 120kg )

Dagens kostintag:

Ärtsoppa
Gröt
5 kokta ägg
Varma koppen, Champinjon
En näven sötmandlar

~1,8kcal (1,800 kalorier)
__________________
Senast redigerad av GravtPsykisktStord 2018-04-12 kl. 23:07.
Citera
  • 2
  • 3

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback