Jag är 171cm lång och väger 55kg och mitt BMI är på gränsen till undervikt, jag vet. Men allt fett jag har sitter på magen där jag inte vill ha det. Mina ben är väldigt smala och jag har en extremt platt röv. Det här skulle jag väldigt gärna vilja ändra på. Jag vill få en platt mage och större rumpa men vem vill inte det. Men jag vet inte hur jag ska göra eftersom att jag vet att man måste förlora fett för att magen ska bli platt och musklerna ska bli synliga men samtidigt så vill jag ju inte bli underviktig. Ni tänker säkert att jag bara är en typisk tonårstjej som bara tror att hon är tjock fast hon egentligen inte är det överhuvudtaget. Men jag har aldrig tränat i hela mitt liv och har ätit extremt onyttigt så jag har inga muskler och allt fett har lagt sig på magen.
Mina mål är att få platt mage och bättre röv utan att förlora så mycket vikt men är det ens möjligt?
Om jag kör cardio, rumpövningar och coreövningar kommer jag förlora fett och bygga muskler och därmed behålla min nuvarande vikt för att jag förlorar fett kilon men går upp muskel kilon eller kommer jag endast att gå ner i vikt?
På en dag äter jag mellan 2000-2500 kalorier och när jag räknade ut mitt bmr så stod det att jag skulle äta 1900 kalorier på en dag. Men är det verkligen sant för att när jag kollade hur många kalorier jag brände på en dag utan att göra något så stod det 1400 kalorier så då borde jag ju ligga på ett kaloriöverskott på 500 kalorier om jag skulle äta 1900 kalorier varje dag men eftersom att jag äter mellan 2000 och 2500 kalorier så borde jag ju ligga på ett kaloriöverskott på 600-1200 kalorier men jag går inte upp i vikt och är extremt stilla sittande i vardagen och tränar aldrig (jag har börjat träna nu men bara den senaste veckan och aldrig tidigare i livet)
Måste jag ligga på ett kaloriunderskott för att förlora fettet på magen och isåfall hur mycket borde jag äta på en dag och hur mycket och vad borde jag träna för att nå mina mål?
(Förlåt för att det blev så rörigt men jag hoppas att ni förstår och att någon iallafall kan svara på mina frågor. Ifall något är otydligt så är det bara att fråga)
Mina mål är att få platt mage och bättre röv utan att förlora så mycket vikt men är det ens möjligt?
Om jag kör cardio, rumpövningar och coreövningar kommer jag förlora fett och bygga muskler och därmed behålla min nuvarande vikt för att jag förlorar fett kilon men går upp muskel kilon eller kommer jag endast att gå ner i vikt?
På en dag äter jag mellan 2000-2500 kalorier och när jag räknade ut mitt bmr så stod det att jag skulle äta 1900 kalorier på en dag. Men är det verkligen sant för att när jag kollade hur många kalorier jag brände på en dag utan att göra något så stod det 1400 kalorier så då borde jag ju ligga på ett kaloriöverskott på 500 kalorier om jag skulle äta 1900 kalorier varje dag men eftersom att jag äter mellan 2000 och 2500 kalorier så borde jag ju ligga på ett kaloriöverskott på 600-1200 kalorier men jag går inte upp i vikt och är extremt stilla sittande i vardagen och tränar aldrig (jag har börjat träna nu men bara den senaste veckan och aldrig tidigare i livet)
Måste jag ligga på ett kaloriunderskott för att förlora fettet på magen och isåfall hur mycket borde jag äta på en dag och hur mycket och vad borde jag träna för att nå mina mål?
(Förlåt för att det blev så rörigt men jag hoppas att ni förstår och att någon iallafall kan svara på mina frågor. Ifall något är otydligt så är det bara att fråga)