För att tappa så lite muskler som möjligt pratar man om 2-3g/kropps kg.
Jag väger underfär 95kg ska du alltså minst äta 190g protein per dag. Men hur fan får man i sig 190g per dag? Jag tror faktiskt att jag har gått på underskott av protein hela tiden. Nu när jag har börjat forska lite kring mat och dylikt så har jag märkt att t.ex. 1 ägg innehåller 7 gram protein, 100g tonfisk innehåller 20g protein, kyckling 22g protein/100g.
Alltså, det är ju sjukt lite protein som den mest energirika maten innehåller? Jag ska alltså upp i 190g per dag.
Ska jag alltså äta 30st ägg för att komma upp i 190g protein per dag? Det är ju inte möjligt
Tar även Whey 80 som innehåller 25g protein/dl.
Alltså ja,
tror ni jag har gått på proteinunderskott eller? T.ex. har jag ju tagit MAX en shake/dag + 2 ägg per dag och kanske lite kyckling.... När jag räkna ihop alltsammans kom jag upp i 83gram.
Vad ska jag göra? :S eller tänker jag helt fel?
Hjälp uppskattas!