Citat:
Ursprungligen postat av
SiSenior
Men lol? Du behöver inte ta ut dig maximalt för att musklerna ska växa optimalt. Och nej, jag är väl medveten om att 12 veckor är en lite tid av en hel livstid men längre studier är ytterst sällsynt. Att du däremot inte ser skillnaden på 1kg muskler och 1kg vatten köper jag inte. Tror du seriöst att forskarna enbart kollar på deras kroppsvikt när de utvärderar resultaten? Läs studien så ser du hur de mäter ökningarna.
Det intressanta med studien du hänvisade till (Hansen, Øyvind) var egentligen inte att båda grupper ökade i fettfri massa, men att gruppen som åt 6 mål om dagen
minskade i kroppsfett, medan gruppen som åt 3 mål om dagen
ökade i kroppsfett (de använde MRI bl.a som metod för att mäta kroppssammansättning). Vad beror detta på? Jo, att 6M gruppen låg på ett kaloriunderskott, medan 3M gruppen låg på ett överskott. Dessutom kan man i rapporten läsa detta under rubriken
5.2.3 24-hour recall:
Citat:
The recalls showed that the participants had a large enough total intake of protein. However, some of the meals in the 6M group had less protein than suggested by the calculated menus. Could it be that more frequent meals also require a closer attention to the protein content of each meal? A trial by Cuthbertson et al (2005) indicates that maximum stimulation of muscle protein synthesis is obtained with an intake of 10g of EAA in each meal. This suggests that the potential benefit of frequent meals may have been reduced in some cases because not all meals stimulated muscle protein synthesis maximally.
Utöver detta finns det en rad andra bristfälligheter i studien också som tas upp i diskussionsdelen som du borde läsa igenom.
Följande är taget från en studie från JISSN som visar att fler måltider verkar vara bättre än få, men som
erkänner att det finns för lite forskning i ämnet för att kunna dra några några förhastade slutsatser:
Citat:
Position Statement: Admittedly, research to date examining the physiological effects of meal frequency in humans is somewhat limited. More specifically, data that has specifically examined the impact of meal frequency on body composition, training adaptations, and performance in physically active individuals and athletes is scant. Until more research is available in the physically active and athletic populations, definitive conclusions cannot be made. However, within the confines of the current scientific literature, we assert that:
1. Increasing meal frequency does not appear to favorably change body composition in sedentary populations.
2. If protein levels are adequate, increasing meal frequency during periods of hypoenergetic dieting may preserve lean body mass in athletic populations.
3. Increased meal frequency appears to have a positive effect on various blood markers of health, particularly LDL cholesterol, total cholesterol, and insulin.
4. Increased meal frequency does not appear to significantly enhance diet induced thermogenesis, total energy expenditure or resting metabolic rate.
5. Increasing meal frequency appears to help decrease hunger and improve appetite control.
The following literature review has been prepared by the authors in support of the aforementioned position statement.
Läs hela studien här:
http://www.jissn.com/content/8/1/4/
