Deffning - Jag blir tokig

Ja det vet jag. Men eftersom att det känns som att jag fastnat nu så tänkte jag minska på fettet och öka proteinet för att min totala kcal mängd inte ska bli annorlunda.
Förstår du hur jag menar?

Anledningen till varför jag tror att jag fastnat är för att det var rätt enkelt att gå ner 10kg, från 90 till 80, men riktigt svårt att gå från 80 till 75 t.ex. Har ju legat på 77-78kg i över en månad nu.

Ja, jag tror jag förstår. Dock så är det ju kalorierna som styr så det blir ingen skillnad viktmässigt när du ändrar mängden protein och fett. Dock kan det få resultatet att du behåller mer muskelmassa.

Nja, riktigt svårt ska det aldrig bli att gå ner. Det är någon liten justering som behövs bara.

Jag har kört på med kolhydrater ganska lågt i en månad nu och jag började må skit dåligt. Dra inte bort dem för mycket. Testa dig fram och se hur din kroppar funkar. Refeeds är nog viktigt.

Okej

Jag gjorde nu om mitt matschema och detta kom jag fram till.

Först och främst, mitt energibehov ligger på 2600kcal (77kg, 180cm, 24 år) om dagen. Mitt schema jag tänkt börja med när lönen kommer är

62g fett
165g protein
130g kolhydrater
1735 kcal

100g av dom kolhydraterna är endast ifrån min maltoflex som jag dricker när jag gymmar. Jag vet att det är ett stort underskott men skulle jag bli väldigt hungrig slänger jag in en burk tonfisk också.

Ser det okej ut?

Jag tycker det ser bra ut. Du kan ju ha dessa siffror som grund och försöka hålla dem de flesta dagar.