Golden-era deff, 18 år.

Fakta om mig:

Ålder: 18 år (Född 1996)

Stad: Helsingborg.

Status: Tränat & bulkat i ett år efter jag slutade fotboll, började vid 73 kg ungefär.

Mål: Även om det antagligen inte är möjligt rent så är mitt mål att försöka uppnå en golden-era fysik.

Akademiskt: Läser sista året naturvetenskap, och jobbar tidsvis i barer.



Stats:

Längd: 181 cm.

Vikt: 92,3 kg.

Bodyfat: Runt 20%


Styrkestats:

Böj:140kg x 3 a2g.

Bänk:100kg x 4 med dålig sista rep.

Deadlift:160kg x 3, kör mest deadlifts med raka ben nu för tiden.



Kul om ni följer detta, inne på min andra dag nu haha MVH

Schysta stats för din ålder. Lycka till med deffen!

Golden-era? Du råkar inte träna på något av oldschoolgymmen i hbg? Pma om du vill vara anonym

Tack så jättemycket!

Ja, försöker uppnå en fysik som typ frank zane

Men nej jag tränar inte på ett oldschool gym, aldrig vågat ta mig till ett sådant, och tbh så blir jag omotiverad av att se personer som trycker för att de är så mycket större (inget fel med det dock).

Vilket gym syftar du på dock? En vän besökte tretorn igår och tyckte inte det var så märkvärdigt!

Armar

Vikt x reps

Biceps

Bicepcurls med Ez bar(10kg)
10x35
40x8
40x8
40x8
40x8
20x12

Incline-bench dumbellcurls
12x9
14x7
12x9
12x9
10x13

Preacher dumbellcurls-superset med preacher EZ-bar closegrip curls
14x7-20x10
12x10-20x12
12x8-20x10
10x10-20x10

Hammercurl dumbells-superset med "hammer barbell"
14x8-20x7
12x8-20x6
12x7-20x8

One arm alternating cable curl
23x8
23x8
18x11
18x10

Cable bar curl
41x12
51x8
64x6
27-20

Concentration cable curl
12x8
14x6
10x12
10x12
12x4
8x12

Triceps

Rope pulldown
23x12
32x8
32x8
32x9

Rope pulldown- one arm
14x10
14x10
18x7
14x8

Triceps V-bar pushdown
64x10
32x12
59x12
51x12
41x12

Triceps bar pushdown
41x12
41x12
54x6
64x4
23x20

French press- Ez bar superset med overhead triceps extension w/ dumbell
30x10- 8x8
30x8- 6x8
30x8- 6x6
25x8- 6x4


Dips på maskin- superset med en arm dips
55x10-27x6
55x10-22x6
48x10-22x5
48x8-18x8
48x10-18x6

Underarmar
Barbell wristcurls
15x10
15x10
15x10
15x10

Extra biceps
Barbell bicepcurls 21's
25x21
20x21
20x21


Kommentar: strax under 2 timmar, hade velat hunnit köra mer triceps men ja

Tänkte lägga upp lite bilder, inga färska dock för jag inte gillar att ta bilder vid bulk

http://imgur.com/uT8bQvo - Efter denna resan till Kreta så slutade jag med fotbollen och började gymma, bästa valet jag gjort i mitt liv

http://imgur.com/UHknJQ8 - 3 eller 4 månader in i träningen. Någon dag efter detta började jag megabulken3000

Tränade ben igår med enorm huvudvärk och glömde skriva här:

Ben

Vikt x reps

Knäböj
20x20
50x12
125x7
125x5
120x5
90x12-pause reps
80x10-pause reps

Liggande benpress
100x9
250x9
300x5
250x7
250x6
200x7
150x9
100x8

Stiff deadlifts med hantlar
38x7
38x7
38x7
38x7
38x7

Leg extensions- pause reps
82x8
75x8
75x7

Leg extensions- ett ben pause reps
27x8
27x8
21x12
21x10

Kneeling leg curl- ett ben
14x12
14x10
11x15
9x20

Lying hamstring curl
41x12
41x10
38x10
27x12

Sittande Calve press
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

Calve press i liggande benpress
100x12
100x12
100x12

Ser bra ut det här! kör hårt!

..

Fortfarande övertänad 3 år efter sista passet