En journal

Igår kväll: löpning 5km

Idag

Bänkpress
40x5
40x5
45x3

Militärpress och pushpress

Stöt upp till 45kg. Lastade på 50 och tänkte ge det ett go men var rädd för stången. E man de går det inte ^^.

Hängande benlyft för första gången. Satan vad tungt. Och hjulet, vilket innebar att jag landade platt på mage.

Men jag hade kul. Känner mig redo för resten av dagens utmaningar.

Knäböj
40x10
50x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Benpress
60x10
70x10
80x10

Ryck 25kg

Marklyft
50x6
60x6
70x6
80x6
90x6
100x1

Sen lekte lite med marklyft + rodd + clean + jerk i en rörelse.

Hantelrodd
16x6
20x6
22x6

Skivstångskomplex är kul! Roligast är att msn kan bygga dom själv också och sätta ihop det till hela workouts!

Eller hur, de var skoj definitivt något att bygga vidare med

Jogg 5km idag (6:40). Skönt svalt och blåsigt, fick bra hjälp av medvind.

Bänkpress
30x8
35x8
40x7
45x5

Stöt
25x5
35x5
45/45/45
50/50/50
: yes! Gött med 50. Tror minsann det är tangerat pb.

Ryck
25x3x5

👏👏👏 bra jobbat!

Tack kompis

Igår sprang jag 4km i 6:10 tempo, vilket för mig kändes helt otroligt. Förra löprundan där jag gick runt på 6:40 var årsbästa. Det har gått väldigt segt med löpningen, som att jag är en stor degklump som långsamt släpar mig framåt och tempot har hela året legat på 7:00+. Men efter att jag börjat gymma igen är det som att musklerna vaknat. Fruktansvärt skönt. Skillnaden mellan släp och spring, typ så.

Idag blev det lite benträning.

Knäböj
60x5
60x5
60x5
65x3
70x3
75x3

Raka marklyft
40x6
50x6
55x6
60x3

Benpress
70x6
80x6

+ benlyft för magen

12m/sek jogg Hade du en orkan i ryggen eller?

F.ö väldigt skönt att värmen börjar ge med sig nu.

lol. Min/km men nästan .

Ja halleluja äntligen går det att andas igen.