Sista spurten på deffen!

Nu är det så att jag har legat på underskott i några månader nu. Gått ner från 88 - ca 77 nu. Ska tilläggas att jag är 22 år, kille, 181cm, tränat seriöst i ca 1,5 år.

Dock så är det så att jag har stannat i vikt de senaste 2 veckorna; första veckan på 76,7kg och nu när jag vägde mig i morse stannade vågen på 76,8 (?!). Detta trots att jag ätit mindre under denna veckan än förra. Det finns som sagt fortfarande fett på kroppen som jag vill få bort en gång för alla.

Min fördelning har sett ut ungefär såhär: 40% protein, 30% kolhydr och 30% fett. Har legat på ett stadigt underskott fram tills nu när det alltså tagit stopp.

Frågan är då om jag ska strypa kolhydraterna från ris/pasta/potatis helt och bara köra på protein+grönsaker+lite fett om dagarna. En lunch t.ex. har sett ut som följer: 200g kött/fisk/fågel, 130g (ca 50g okokt vikt) kokt ris/pasta/potatis + 150g grönsaker.

Skulle detta vara smart att dra ner på kolhydraterna drastiskt nu på min sluttamp? Vill som sagt ner under i alla fall 74kg eller tills jag ser att kroppsfettet har sjunkit rejält, aka. "när rutorna syns bra".

Vad tycker ni?

Hur många kcal om dagen? Det går skitlångsamt på sluttampen det är för att kroppen verkligen inte vill förlora det sista fettet, speciellt inte det sista bulkfettet eftersom det är den sista energireserven. Går du fortfarande ner då funkar deffen fortfarande, det är dumt att ha ett allt för stort underskott men du kanske kan dra ner lite på kolhydraterna ja.

Frukost: 1dl havregryn, 30g protein = 500kcal ca.

Lunch: 180g-200g nötfärs 12% =400kcal, 130g kolisar, ris (kokt) = 160kcal + 150g grönsaker (gurka, tomat, sallad). Totalt = 650 kcal (?)

Under dagen: 500g kvarg 0,3% = 320 kcal.

Efter träning: 0,5 dl malto = 90kcal

Middag: Samma som lunchen ungefär, + - på kolisarna och proteinet. Så även här ca 600-650 kcal.

TOTALT: 2100-2200 kcal.

Känns som sagt som att jag kan dra ner kolhydraterna en aning, även om det blir plågsamt lite mat!

Jaja det kan du, du ligger nästan på samma underskott som jag på ca 91 kg, du fixar 1600 - 1700 kcal. Tänk bara på att alltid ligga 2 + g P/kg kroppsvikt och 0,5 g F/kg K.