Hur många kalorier ska jag bränna ca 5 ggr i veckan på träningen?

Jag kör bandet och bränner 300-350 kalorier per träningstillfälle, och jag äter ca 1300-1400 kalorier per dag. Om jag vill gå ner från 76 kilo till 70. Ska jag bränna mer på träningen?

Jag är man runt 29 år.

http://www.kaloritabell.com/kaloriraknare.php

Nu framgår det inte om det är inom en viss tidsspann. Men om du ligger under ditt dagliga kaloribehov, så går du ner i vikt.

Vad menar du? Ska jag träna bort 1300 kalorier varje pass och käka under 1300 kal??

Edit; läste inte vad du skrev. DU får väga dig en gång i veckan och äta mindre om det inte funkar... Ät inte svårare än så