Har tränat i 1,5 år nu och har bestämt mig för att koncentrera mig på styrka.
Kör mycket marklyft, benböj, militärpress, dips och bänkpress. Märker bra resultat, har ökat i marklyft och benböj drastiskt de senaste månaderna. Bänkpressen där i mot går inte lika bra, ligger på samma vikt som jag gjorde för några månader sen. Självklart kör jag inte bara bänkpress, fokuserar hela bröstet på träningen med nerböjd och uppåtböjd bänk. Lägger även till två extra övningar där jag kör mer repetitioner.
Såhär ser mitt schema ut under bröstträningen: Bänkpress 5-6 sets, uppvärmning med 50 kg, ökar till 60 kg (10 reps), öka till 70 kg (5-6 reps), 80 kg (2-3 reps).
Uppåtböjd bänk 4 sets: 50 kg (8 reps), ökar till 60 kg (6 reps).
Nerböjd bänk 3-4 sets: 50 kg (10 reps), ökar till 60 kg (6-8 reps)
Sen som sagt lägger jag till två eller tre extra övningar, till exempel flyes eller kablar.
Är tacksam för tips! Tål även kritik så om mitt schema borde ändras är jag lika tacksam för det!