Hur får man en snygg överkropp?

Sökte lite men hittade föga.

Jag är inte direkt väldigt överviktig (kille, 65-70 kg/183cm) men jag tycker min överkropp inte är alltför vacker. Typ mage bröst (speciellt bröst vill jag ha snyggare, tips?) är lite hängigt/inga muskler. Vad är de bästa övningarna, hur många/länge ska jag köra och hur lång tid tar det innan man får resultat? Säg nu på språk som icke-träningsfolk förstår, inget fackspråk tack! (hittade nån tråd där jag inte fatta vad folk snackade om...) Gärna saker man kan göra hemma, eventuellt med nå grejor man kan köpa och köra hemma med (men helst övningar man kan göra utan redskap), orkar inte gå på gym. (blir svårt att köra så ofta det behövs då tror jag för min del, lite lat)

Edit: Vill gärna ha flera infallsvinklar på detta, så skriv ni som har idéer/erfarenhet

Jag har hela mitt liv koncentrerat min träning till redskapslös träning och har med det fått en muskulös och attraktiv överkropp. Jag försöker alltid använda min egen kroppstyngd och tycker att det är viktigare att jag klarar den istället för att maxa i tex bänkpress. Det sagt, så vet jag inte om det är en snabb väg till snygg överkropp. Jag har ju hållt på i 25 år nu

Basen i min träning var tidigt vanliga armhävningar. ca 100 varje morgon. Blir det för lätt lägger man upp fötterna på en stol eller bord. Armhävningar ger bröstmuskler.
Jag har även en stång som sitter i en dörröppning. Där kör jag pull-ups av olika sort.
Sit-ups ger magmuskler. Alternativt kan du ligga på golvet på rygg och lyfta fötterna 15-20 cm och cirkla med dem.
Viktigast för snygg överkropp är nog bröstmuskler, magmuskler, biceps. Får du lite form och fasthet på dem så ser du genast ganska bra ut (tror jag).

Min syn på träning är följande.

Jag brukar nästan bara köra tunga basövningar, d.v.s. bänkpress (här ingår varianter som hantelpress m.m.), "militärpress" (press bakom/framför nacke), knäböj (även fallouts), bicepscurl, triceps samt latspallövningar. Latspallen är den "maskin" jag använder och då till latsdrag, triceps, rygg t.ex. Ibland kör jag även Cablecross för biceps eller bröst. En eller två muskelgrupper per pass. På detta sätt är det "enkelt" (man måste ju ha lte anlag och motivation ock) att bygga upp de stora muskelgrupperna, d.v.s. dessa som syns mest. Jag försöker likna träningen vid hårt/tungt kroppsarbete. Nu kommer folk reagera och säga att man måste träna ALLA muskelgrupper, och det är sant. Men tränar man på detta sätt märker man resultat fort, och blir därmed intresserad av att träna "overall" och man bllir inspirerad av mer erfarna BB:ers. Något jag rekommenderar nybörjare är at titta på Pumping Iron (Arnold, Franko Columbo, Lou Ferrigno, Mike Katz m.fl) då dessa tränar väldigt basic, tunga, enkla övningar.

Icke-Socialist, vill du fler råd så kan du PM:a!

rygg axlar o bröst betyder allt

kör armhävningar varannan dag så lär du märka skillnad på 6v

jag skulle rekommendera dej att köpa ett gymkort, 2 dagar i veckan räcker gott och väl

kör typ såhär:

Bänkpress 8 reps x 4 sets
Sned bänkpress 8 reps x 4 sets
Militärpress med handlar 8 reps x 4 sets
hantellyft åt sidan 8 reps x 4 sets
Bicepscurl (finns många varianter) 5 reps x 4 sets
triceps pushdown 5 reps x 4 sets
Latsdrag 6-8 reps x 4 sets
sittande rodd 6-8reps x 4 sets
Lårspark 6-8 reps x 3 sets
benpress 6-8 reps x 3 sets
Lårcurl för baksida 6-8 reps 4 sets
Vadpress 10-15 reps x 5 sets

dela upp ben på en dag och överkrop på en dag. Med detta upplägg kommer du göra klara skillnader ganska snabbt om du aldrig tränat med vikter förut, men sen gäller det att du sänker kroppsfettet (genom att "deffa") se bara till att äta 150-200 gram protein om dagen

hur många set hur många reps ?

Kör så många set du orkar o så många reps du orkar varje gång

Tack för alla svar. Ska fundera på saken. Men jag är lat...men nån som provat den här Abtronic? Kan den ha nån hjälp för mig? Jag vill itne bli stark, bara få lite snyggare mage/bröstparti. Kan det hjälpa någe? Även liten hjälp är okej, bara det funkar något. Jag vet att Tv-produkter ofta inte funkar så bra, men jag är tacksam även för ett litet resultat...

http://www.tvins.com/product.jsp?id=103001

Provade en sådan!
Det stickte och var inte alls skönt...
Iaf så hade jag på mig den 30min och jag hade faktiskt träningsvärk nästa dag..
Sen vetaj fan varför jag hade det

Om man ska bli fin får man lida pin...
Nej men seriöst så undrar jag om det kan ha nån effekt...rent logiskt borde det ju ha en viss effekt om musklerna drar ihop sig...det jag läst runt så verkar det kunna funka till viss del, men jag vill ju ha nån som vet mer...jag är bara ute efter midnre resultat och vill ej bli stark, bara lite snyggare. Nån som vet om det kan funka litegrann?

Hittade nån sida där folk diskuterar saken: (verkar mycket blandade omdömmen, sen kanske tillverkaren skriver positva grejor där, men ja ja gvet inte, verkar lite läskigt att man kan bränna sig )

1 Feb 2005 - Shannon of Delaware, USA writes:

I have used the abtronic for about two weeks now and have felt some results. My muscles feel a little tighter in my stomach and I can feel them contracting when using the device. However I do agree with alot of the reviews when they say its a cheaply made product. my silver backing is also starting to peel off and I have been burned twice by the device. You have to put on a ton of gel not to be burned. I give this product a 6 out of 10. Its okay for muscle toning but you still need to excersice to see great results.

20 Dec 2004 - Wendy of Oregon, USA writes:

I bought my first one for $110 in 2001, and I still have it, still use it although I have bought replacement belts and batteries. The problem with the pads seems to have something to do with the amount of gel being used. I don't seem to have this problem, the case was cheap and flimsy and I threw it out almost immediately. As for the usefulness of the product itself, it's only good for toning and not for weight loss (I know this is a 'duh' thing for most people, but there are a few that need to know). It's also awesome for cramps and muscle pain on the lower settings. I've put the pad on so that it's on my back and turned it on low, and changed the setting to a less enduring 'routine'-- 2 or three cycles will relax my back enough that I can actually sit in a chair and feel human, 3-4 cycles and I can play with my kids all day long. I can't do regular situps and crunches so the abtronic helps me tone what would otherwise be a very neglected area.

29 Apr 2005 - Heather of New Jersey, USA writes:

This item is very pooring constructed and did not perform well. It did stimulate only one section of the abdominals and did nothing to tone or flatten your tummy. It was also very uncomfortable to use. It was almost like receiving a small electrical shock It became so uncomfortable/irritating at times that I couldn't keep it on for more than a few minutes (no matter what rate/strength it was on). On a scale of 1 to 10 I would have to rate this product a 2 at best.



http://www.fitnessinfomercialreview.com/abtronic.htm