Snabba Deff-rätter med enkla råvaror

Har tränat väldigt länge och ätit nyttigt och mycket men har nu bestämt mig för att jag vill bli lite mer rippad. Tränar just nu 5-6 ggr i veckan med 3 styrkepass och 2-3 konditionspass. Behöver enkla recept på frukost, mellanmål och lunch som är bra att käka om man deffar. (Brukar ha ett tomt kylskåp så recepten får gärna innehålla saker som man alltid har i kylskåpet )

Kvarg typ, blanda med lite saft också. Är kanske inte riktigt någon rätt men det är väl ingen "deff-rätt"?

Perfekt med sånna mellanmål också! Käkar det ibland, gott e de också.

Kyckling, lite ris och kvarg.

Många gör dock misstaget att ligga på ett överdrivet kaloriunderskott och äta tråkig mat, på grund av detta håller de flesta inte ut särskilt länge. Underlättar faktiskt med kosttillskott just under kaloriunderskott för att få i sig önskad mängd protein.

Kycklingtacos med kvargtzatsiki men skippa tortillabrödet. Har kört det vid deff innan och tycker det funkar bra.
Jag äter endast det här då för övrigt!

Jag har ärligt talat aldrig förstått det här med alla "genvägar" hela tiden. Tränar själv 5dagar i veckan styrketräning. Mitt mål är att tappa vikt också. Jag tappar väl ca 0.5-1kg i veckan.
Trots detta äter jag inte sällan två mål lagad mat om dagen. Med den träning jag gör kan jag utan problem äta 2000kal utan att ligga på överskott.

Att köra enkel mat blir snabbt tråkigt.
Att äta varm mat gör deffen roligare. Köttfärsbiffar, köttbitar med ugnstekt potatis, kokt broccoli osv.
Ta dig tid att lära dig laga ordentlig kalorisnål mat istället. Så känns det inte lika tungt.

Kvarg, keso, kokta ägg, broccoli, bladspenat, köttfärs, kycklingfile, paprika och lax är sådant jag äter mycket av. Nästan helt uteslutit pasta och ris. Jag äter också mitt egna surdegsbröd till frukost.

Mitt mål är att hitta en nivå som jag kan fortsätta leva med utan att det känns diet.

Hur mycket väger du? Hur lång är du? Hur mycket mer skall du ner?

Är väl 1.80 lång, 78 kilo tung och vill gå ner till 74.

Frysta Kycklingfiléer och broccoli. Alltid bra å ha några paket i frysen, är dessutom billigt och väldigt bra deff-mat!!

Exakt. Själv köper jag fryst grönsaksblandning 1kg. Tar 600g fryst kyckling, 1 kg grönsaker, lök, vitlök, krossade tomater, grönsaker, kycklingbuljong och kokar en gryta. Blir 4 portioner till mig, 400kcal, 30g kycklingprotein. Enkel gryta att göra och billig.

Frukost är 0,5 dl havregryn(gröt), 160g lättkvarg blandat med fun light, lite mandlar, lite mjölk och ett ägg. Ca 400 kcal. Sen är mitt tips till TS att beställa kaseinprotein (samma protein som i kvarg). Mitt är 20 g protein på 100 kcal. Så jag håller mig lätt under 2000 kcal inkl en massa proteindrinkar som mättar otroligt mkt för 100 kcal. Tar också kaseinprotein på natten blir aldrig hungrig på kvällen då.

Är du på stan köp en kycklingburgare, den på Max är 400 kcal.

Har ställt upp ovanstående i ett dietprogram och näring är komplett förutom d-vitamin. (sola eller ät piller).