JK Gör ett ärligt försök att gå ner i vikt!

Hejsan!!

Har nog varit överviktig sen jag var 8 år eller något sådant men nu känner jag mig trött på det helt enkelt så ska ge det ett försök att gå ner! skriva lite info nedan tillvägagångssätt och liknande!

Dricker en herbalife shake om dagen och försöker undvika eller äta mindre pasta potatis bröd och liknande! äter givetvis mindre än vad jag brukar med! inget sött på 4 dagar!

Mina tillvägagångs sätt är helt enkelt vanliga raska promenader ska försöka med 1 mil om dagen eller iaf 6-8 km! Sen när jag gått ner så jag är nöjd ska jag börja bygga muskler.

Är 193 cm lång, 19 år gammal, väger idag 117,6 Kg ska försöka gå ner till iaf till 90-95 kg tills den 19 juni då åker jag på en 2 veckors semester utomlands.

Här är mina mått

Mått 2014-01-07

Överarm: 35,5 cm
Mage: 112 cm
Midja: 108 cm
Lår: 68 cm
Vad: 48 cm
Bröst: 109 cm

Jag skulle gärna vilja ha tips på maträtter men mestadels mellanmål och andra saker att mysa på iställlet för godis, chips och sådant.

Kommer nog uppdatera en gång i veckan!

MVH JK

Du behöver inte dra ner på maten, ät rätt bara. Du kan äta potatis, fullkornsris och pasta. Ät mycket sallad, och olika typer av kött,fågel och fisk.

Ät småportioner flera gånger om dagen 3-5 ggr bör du äta. Ha en proteinrik kost, med kvarg,fisk,fågel och kött samt mat från andra proteinkällor.

Dra ner på kolhydrater men sluta inte helt, för kroppen behöver kolhydrater också.

Börja dagen med 10 km powerwalk helst innan frukost.
Ett gympass på dagen med 1-2 muskelgrupper per pass, 5 övningar per muskel 15-20 repetitioner per övning.
Efter gympasset går du på löpband eller cyklar i en timma.

Gör detta och håll kosten någorlunda bra så lovar jag dig att du kommer nå ditt resultat!

Skippa herbalifen, det är bara skit i såna shakers som stjälper mer än hjälper.

Vill du ha utförlig kost och träningsschema för en liten peng skriv PM, så får du min väns kontaktuppgifter som är extremt duktig PT med flera års erfarenhet.

För dålig inställning redan för början med alla dina "försöka". Bestäm dig för att du ska gå ner i vikt istället. "Inget sött på 4 dagar" - låter inte som att du är beredd att ta kampen riktigt. Ha MAX en ätardag var 7e dag, ju färre desto bättre. Om du har ett riktigt stort sockerbehov nu kan det vara jobbigt i en vecka eller två men om du SKA gå ner i vikt så är det inte svårt.



Varför PW helst innan frukost? Han kommer bränna lika mycket kalorier oavsett när. Att gå 10km på morgonen och sen även en timme på gymmet varje dag blir overkill, kommer inte hålla i längden.

Ät riktig mat och strunta i alla shakers.. Visst du kommer gå ner i vikt men kommer vara mestadels muskler som försvinner och sen när du börjar äta igen så går man upp lite igen (om inte allt och lite till) så summa summarum så ökar du fett % och de är ju inte de man vill riktigt!

Kämpa på!

Tror inte jag pallar att träna så mycket när man är så pass otränad, ser hellre bara att jag kör pw och skippar styrkan för tillfället för då kommer man bara bli besviken över att vågen inte visar neråt..



Är det så dåligt, vill gärna ha en bättre förklaring! okej kanske gör det angående träningsschemat!


Jag kör 6 km mellan runt 13-14 och sedan 2 eller 4 km 17-18 är det dåligt eller? Jag är ganska sliten redan nu känner jag har sjukt ont i ett knä..


Så musklerna försvinner vid shakes, varför är det så?

Jag skulle uppskatta lite tips på mat som jag skrev i översta inlägget! köpte lätt yoghort (80kcal) och sedan 2 olika musli så man inte blir helt trött tror det var 380 kcal per 100 g är detta helt fel att äta någon kväll när man är hungrig? eller vad är ett bra kvällsmatsmål!

MVH JK

Just de ja! Ät det som du tycker om bara mindre utav det. Som gotta på kvällen så brukar jag röra ihop någon dip utav kvarg, pressa ned vitlök och krydda efter smak och tycke sen dippa med olika grönsaker. Slår inte chips men helt klart ätbart.

Okej! så kvarg är bra att käka om man vill gå ner i vikt alltså! annars tycker jag att vitkolssallad är förjävla gott!

Vet att det finns teorier att man bränner lika mycket oavsett när man tar den där powerwalken, men för mig så funkar det bäst och gå på morgonen vid deff.

Antagligen beror det på att kolhydrat-nivåerna är så låga då man inte har ätit på hela natten att kroppen behöver bränna fett och muskler för och kunna förse kroppen med energi.

Men sen finns det andra teorier som pekar på att detta inte skulle kunna funka, men det skiter jag faktiskt i, för jag tar inte råd av personer som aldrig vart på ett gym tidigare.

Ja, det är dåligt. Dessa herbalifes innehåller endast socker och annat skit som får dig tro att du är mätt, inte alls så där jätte optimalt om du ser det ur ett hälsoperspektiv.

Ja jag förstår din teori, det är väl den folk brukar hålla sig till när man säger att det är bättre att gå innan frukost. Men vi kanske kan enas om att antalet kcal man bränner är lika, oavsett tidpunkt? Du menar bara att det skulle vara större andel fett som bränns, än senare på dagen. Right?

Jag tänker att när energin från maten är slut kommer man behöva ta från fettet och musklerna, oavsett tidpunkt. Sen om det passar bättre att gå på morgonen pga att man har mer tid eller så, eller att man känner sig piggare så visst, men man bör inte påstå att det är bättre för viktnedgången utan att kunna peka på specifika avgörande punkter. Av min erfarenhet är det just det här rådet man brukar få av personer som aldrig satt sin fot på ett gym, ingen av de kroppsbyggare jag känner har någonsin påstått det du, och många andra, påstår.