VADER , hur många set & reps kör ni ?

Kör en vadövning varje dag (byter mellan sittande och stående vadpress)
3set
15-30reps
60sek vila

Har genetiskt små vader och detta har fungerat mycket bättre för mig än något annat jag provat.

Hur gick det då?

Mycket dåligt! Har alltid känt att jag är så pass trött att jag avslutar passen istället för att köra vader på slutet. Kan bara skylla mig själv för att jag är lat när det gäller vaderna. Kul att du frågar ändå. Har flyttat ut på landet och har en 500 meter backe i närheten av huset. Igår började jag köra backträning i backen och kommer köra det 2ggr i veckan. På så sätt kommer jag försöka jobba upp vaderna och den träningen kommer bli av då jag även tränar kondition samtidigt. Så nu äntligen hoppas jag på vader som ger fin symmetri med resten av kroppen.

Sittande vadpress aktiverar endast soleus, poänglöst. Träna endast stående vadpress.

Och varför vore en vältränad soleus värdelöst?

Inte värdelöst, men soleus muskeln utgör en sådan liten del av vadmuskeln så många fokuserar mer på gastrocnemius i stället. Stående vadpressar aktiverar även soleus, så man behöver egentligen inte utföra sittande övningar.

Löpning kan fortfarande vara rätt väg gå för en hel del vad gäller vadernas vara eller icke vara.
Vem minns inte denna välkända jämförelse:

http://www.drmichaeljoyner.com/wp-co...s-533x1024.png

Djupa knäböj och preciserad benpress är goda övningar för bygga väder. Backträningrn också väldigt bra, maximal lutning och hastighet mellan 5-7 km/h. Gå 20-40 minuter 2-4 gånger i veckan. Variera gångstil och hitta metoden svarande bäst till dina väder.

Det viktigaste är utan tvivel att känna musklerna. Belastas vaderna fullt ut, trycker du ifrån ordentligt, bränner det? Om inte går du ner i vikt / sänker hastigheten och fokuserar kontakt.

Stående vadpress utan skor på ett ben i taget max reps några set sedan några set med båda, får jävligt bra pump.
PS. detta är inte med maskin, bara kroppsvikten.

Jag brukar köra hundratals rep varje dag med min kroppsvikt på ett ben i taget. Orkar inte engagera mig i vadträning på gymmet, så jag gör det till en rutin istället som sker under dagens olika bestyr.


Ingen som reagerat på hur fel TS har här? Det är rätt etablerat att löpning är den "bästa" eller åtminstone i toppen av saker att göra för effektiv vadträning.

[quote=Brunbevern|68611658]Jag brukar köra hundratals rep varje dag med min kroppsvikt på ett ben i taget. Orkar inte engagera mig i vadträning på gymmet, så jag gör det till en rutin istället som sker under dagens olika bestyr.


Jag kör som du hemma fast inte varje dag, kanske varannan dag.

Kör vader på samma sätt som alla andra muskler, 4-12 reps och 4 set.