Hur får jag en bra sömnrytm.

Jag har ett problem med att jag är vaken om nätterna oavsett om jag är trött eller inte. Jag har testat det mesta som kan få en att somna men, inget hjälper. Jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till då jag också snart börjar plugga igen. Det här har vart ett problem tidigare då jag hoppat av efter en vecka typ på grund av sömnrelaterade problem.

Det kan ta ett par dagar för kroppen att vänja sig med nya vanor men bara du gör som du har tänkt så kommer den att lära sig.

Något som gör det betydligt lättare att somna är träning. Konditionsträning och/eller styrketräning gör att man blir seg, utmattad och kroppen kommer skrika efter sömn på kvällarna istället för tvärt om.

ok det låter bra

Fokusera på att gå upp tidigt så ska du se att det inte är så svårt att sova. Det bör tilläggas att jag själv inte har så bra dygnsrytm.

Jag har provat att ladda ner en app som ska hjälpa mig, "Sleep Time - Alarm Clock and sleep...". Den tillåter mig att sätta på ljudet av skvalpande vågor när jag ska sova, mäter min sömnkvalité; när jag befinner mig i djup respektive lätt sömn, och väcker mig inom en period på 30 min; de påstår att den ska tangera med när jag befinner mig i lättare sömn vilket då ska göra det lättare och behagligare att bli väckt. Personligen tycker jag det verkar fungera, men det kanske bara är en fantastisk placebo. Om inte annat kan du söka efter mer seriösa produkter som ska hjälpa dig att vakna.

En annan idé skulle kunna vara att skapa en liten rutin som du tycker är rolig och fullfyllande - om du ska åka till jobbet eller plugget vid 8 så kanske du vill vakna 6 så du hinner läsa lite, träna eller motionera, yoga, programmera, studera, laga en god frukost till din partner och dig själv, eller förbereda en lunch, gå och mata fåglarna, etc., etc. (Har inte provat detta än.) - Tanken är att det är lätt att snooza om du tänker att det bara än ännu en jobbig dag på jobbet/skolan, men om du istället ser fram emot den där lilla timmen så kanske det blir en liten motivation.

Tror även att det här med en sömnrutin liksom väckningsrutinen ovan kan (med svårighet) skapas på kvällen också. Personligen tycker jag inte att problemet är att man är vaken på nätterna utan problemet med studierna uppstår när man inte stiger upp under en viss tid eller när man ligger och slöar långt in på dagen. Om du bara sover några timmar en dag så kommer du vara riktigt trött på eftermiddagen, försök hålla dig uppe till kvällen alternativt sov i 30 min och fortsätt din dag som vanligt efter det - låt inte hela dagen gå till spillo.

Försök att aldrig låta din trötthet påverka dina beslut. Om du tränar på tisdagar, gå och träna på tisdagar fast än du är trött. Det sägs att Presidenter/statsminister bara får sova i 3-4 timmar/dag - jag vet inte om det är en myt eller om de är genetiskt starkare än du och jag i den här frågan men om inte annat; kan de, kan vi! Det är självklart svårt att leva efter det här och du behöver inte vara en absolutist men det gäller att känna sig själv när man tänjer på gränserna för mycket och låter sig förslöas.

Kan tillägga att det ovan bara är tankar som slog mig när jag såg rubriken då jag själv stundtals brottas med samma problematik. Utöver det är jag ingen doktor så kan inte uttala mig om du kanske behöver medicinsk hjälp, men du kan alltid prova något av det ovan!

Glömde nästan bort... Skriv ut en kalender för alla dagar på året på ett A4, sätt ett mål att du ska vakna kl. 6 exempelvis, ringa in alla dagar du lyckas och försök bilda en lång kedja. Klarade min första dag idag (kl. 5) och fick markera min första dag!

Är det bara själva insomningen du har problem med, eller även sömnen i sig? Har du en jämn dygnsrytm, eller vandrar du runt dygnet och håller på?

tack för tipsen

Lite var och men, mestadels insomningen. Det händer ofta också att jag kan lägga mig tre,fyra på morgonen sen vaknar jag två, tre timmar senare och jag kan inte somna om.

Okej, osäker i så fall. Hade själv problem med att jag vred på dygnet. Något som funkade för mig där var att tvinga mig upp samma tid varje morgon i några veckor och även begränsa tiden i sängen för att bli trött på kvällen (sömnrestriktion kallas det). Efter ett tag ställde dygnsrytmen tillbaka sig hyfsat, även om man blev rätt dryg innan dess.

schysst