[Mekanik] - Tröghetsmoment

Hej FB:are!
Finns det något roligare än att plugga mekanik såhär dags en lördagskväll?
Jag har stött på ett problem och hoppas någon här har tid att dra en förklaring på tröghetsmoment.
Uppgiften jag jobbar med ser ut såhär:

http://i.imgur.com/x7FQiXQ.jpg

Formler jag har är Masströgheten för en Smal rak stång vars ena ände är i axeln x och tyngdpunkten går genom axeln z.

Ix=mL^2/3
Îx=mL^2/12

Jag har fått ut Iy men jag vet varken hur jag ska få ut Ix och Iz.
Eller jag trodde mig vara nära att få fram Ix för den övre stången genom att använda Masströgheten för en Smal rak stång samt addera med steiners för att förflytta den halva längden L åt höger/vänster så att den har den förlängda x-axeln i ena änden.

All hjälp uppskattas!