Hallå gott folk,
Nu var tiden inne för även mig att skapa en träningsjournal. Detta för att göra ett tappert försök till beachkroppen 201X. Jag är så trött på det halvdanna och tänker att varje dag som går nu, är en dag längre ifrån målet. Det måste tas tag i nu och speciellt efter sommaren när ölhäfveri är en rutin känner jag mig fetare och ohälsosammare än nånsin.
Jag hoppas kunna motivera och motivera mig själv genom att utförligt bokföra mina träningspass och måltider. Syftet är att kombinera god träning, med bättre kost - Häng med!
STATS:
BAKGRUND:
TRÄNINGSSCHEMA:
Jag kommer öka viktpåslaget och minska repetitionerna veckovis. Så jag tänker mig detta upplägg: Vecka1: 10reps, Vecka2: 8reps, Vecka3: 7reps, Vecka4: 6reps Vecka5: 3-4reps med följande schema:
Dag 1: BRÖST, TRICEPS OCH MAGE
Bänkpress
Hantelpress
Cablecross
Dips
Triceps rep
Smal bänkpress
Puschdown
2x Superset mage: 1min planka, 25 lutande situps, 25 benlyft
2x20 maskin för sida mage
Dag2: RYGG & BICEPS
Chins:
Marklyft:
Latsdrag:
Sittande rodd:
T-bar:
Bicepscurl:
Omvända Stångcurl:
Koncentrationscurl
Dag3: Löppass
Dag4: AXLAR
Militärpress
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Framåtlyft med hantel
Bakre axlar ( hantellyft åt sidan):
Hantelshrugs
Dag5: BEN MAGE
Benspark
Benpress
Bakre lårmaskin:
Vadpress:
2x Superset mage: 1min planka, 20 lutande situps, 20 benlyft
2x20 maskin för sida mage
Dag6: VILA
Dag:7 Börja om från dag 1
MÅL:
Att äta/träna rätt och minska i fettporcent, 78kg är målet!
Nu var tiden inne för även mig att skapa en träningsjournal. Detta för att göra ett tappert försök till beachkroppen 201X. Jag är så trött på det halvdanna och tänker att varje dag som går nu, är en dag längre ifrån målet. Det måste tas tag i nu och speciellt efter sommaren när ölhäfveri är en rutin känner jag mig fetare och ohälsosammare än nånsin.
Jag hoppas kunna motivera och motivera mig själv genom att utförligt bokföra mina träningspass och måltider. Syftet är att kombinera god träning, med bättre kost - Häng med!
STATS:
Man
Ålder: 20-25
Studerar på universitet
180cm
83kg (morgonvikt)
Bänk: 100kg
Marklyft: 120kg
(Har extremt dålig koll på max aldrig kört så hårt mer bara provat för skojs skull. Kan vara sämre, kan vara bättre idag)
Ålder: 20-25
Studerar på universitet
180cm
83kg (morgonvikt)
Bänk: 100kg
Marklyft: 120kg
(Har extremt dålig koll på max aldrig kört så hårt mer bara provat för skojs skull. Kan vara sämre, kan vara bättre idag)
BAKGRUND:
Jag har levt en aktiv livsstil i större delarna av mitt liv. Fotboll men framför allt ishockey har haft stor betydelse i mitt liv. Det hela tog sin början då jag tvingades till ett gymkort efter en korsbandsskada för snart 3 år sedan. Korsbandsskadan är något jag dras med än idag. Jag kan vissa dagar (beroende på vädret känns det som ha värkar). Sprigner jag långt så leder det till ett svullet knä i 2-3 dagar. Så jag är rätt begränsad vad gäller knäna så fokus där ligger på höga reps.
Innan sommaren hade jag tränat på flitigt och ganska kontinuerligt skulle uppskatta till åtminstone 4 pass i veckan under en 6månaders period. Jag har gymmat i ytterliggare något år men drog på mig en del problem i mina axlar (rotatorcuffen). Men nu ska detta inte vara något bortförklarande utan fr.om. idag börjar jag på en ny kula.
Innan sommaren hade jag tränat på flitigt och ganska kontinuerligt skulle uppskatta till åtminstone 4 pass i veckan under en 6månaders period. Jag har gymmat i ytterliggare något år men drog på mig en del problem i mina axlar (rotatorcuffen). Men nu ska detta inte vara något bortförklarande utan fr.om. idag börjar jag på en ny kula.
TRÄNINGSSCHEMA:
Jag kommer öka viktpåslaget och minska repetitionerna veckovis. Så jag tänker mig detta upplägg: Vecka1: 10reps, Vecka2: 8reps, Vecka3: 7reps, Vecka4: 6reps Vecka5: 3-4reps med följande schema:
Dag 1: BRÖST, TRICEPS OCH MAGE
Bänkpress
Hantelpress
Cablecross
Dips
Triceps rep
Smal bänkpress
Puschdown
2x Superset mage: 1min planka, 25 lutande situps, 25 benlyft
2x20 maskin för sida mage
Dag2: RYGG & BICEPS
Chins:
Marklyft:
Latsdrag:
Sittande rodd:
T-bar:
Bicepscurl:
Omvända Stångcurl:
Koncentrationscurl
Dag3: Löppass
Dag4: AXLAR
Militärpress
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Framåtlyft med hantel
Bakre axlar ( hantellyft åt sidan):
Hantelshrugs
Dag5: BEN MAGE
Benspark
Benpress
Bakre lårmaskin:
Vadpress:
2x Superset mage: 1min planka, 20 lutande situps, 20 benlyft
2x20 maskin för sida mage
Dag6: VILA
Dag:7 Börja om från dag 1
MÅL:
Att äta/träna rätt och minska i fettporcent, 78kg är målet!
__________________
Senast redigerad av Eisenbeever 2013-08-15 kl. 00:08.
Senast redigerad av Eisenbeever 2013-08-15 kl. 00:08.