Vad har du ätit idag? 2.0 (Deff som Bulk)

Inte illa pinkat att gå ner över 1 kg per vecka genom att äta en bit över 4000 kcal.

Deff

Frukost: 4 stekta ägg, tre kycklingkorvar med två stora nävar spenat.

Lunch: Proteinsmoothie (bär och vassle)

Middag kommer jag att förtära 1,5 kycklingfile med en halv sötpotatis.

Kvällsmål blir en näve cashewnötter.

Aktivitet, 30 min crosstrainer 450 calorier förbrända. Ska strax iväg och styrketräna en timme och 30 min.

En veckodag där jag går 8-10km. Tung styrketräning och cardio senare på kvällen ser ut som liknande.

Frukost:
Tre Stekta ägg (Äggröra), 1dl fiber havregryn med 50g jordnötsmör och cirka 10g kokosfett, Cirka 1dl mjölk. Samt en protein shake.

Middag:
150g kycklingfile med Basmatiris och broccoli

Pre workout:
BCAA och Shake sedan ett par riskakor

After Workout:
BCAA och shake samt två burkar tonfisk

(Kvällsmat):
500g natruell kvarg med 100g bär.

Sådär ser en dag ut för mig. Varierar emellan en och två matlådor per vecka. Kan även byta ut ris emot potatis ifall jag vill ha i mig mera kolhydrater osv.

Ge mig gärna tips eller något du skulle förändra. I nuläget vill jag ligga på kaloriunderskott. Därav det lite fattiga intaget

Jag håller med dig, kosttillskottindustrin har gjort dig blind.


Jasså, snälla förklara vad du menar. Verkar som att du kan allt om kosttillskott. Berätta.

... Hur hade du gjort i min sits då? Exakt vad är det som är så hemsk dåligt?

En aminosyreshake på morgonen för att skjuta fram frukosten, en drink innan träningen då jag inte har tid att äta en matlåda ~90min innan jag tränat. Sen protein och kolhydrater under och efter passet. Så, vad är det som är omotiverat enligt er?

frukost : i min blender = 2 dl blåbär kvarg, 1 port vassle protein, 100 g spenat, 100 g grönkål, 50 gram frusen granatäpple kärnor 50 g havregrynt, 1 msk pumpa kärnor, 1 msk solros frön,, REK dag dos i omega 3 tillskott

Har provat att fasta den här veckan. Såhär såg det ut idag:

Frukost: En kopp kaffe

Lunch: Pulled pork gjort på 350 g fläskkarré, kokt sötpotatis

Mellanmål 1: Kokoskvarg, 250 g, lussebulle, chokladmjölk

Mellanmål 2: Mjölkchoklad c:a 100 g, proteinpulver, banan

Middag: Fried rice med bacon, ägg, ris, broccoli, lök, röd paprika

Total: cirka 2900 kalorier (290 g kolhydrater, 195 g protein, 115 g fett)
Träning: cirka 25 minuter styrketräning bröst

Öhm... En tallrik yoghurt och en chokladkaka. Är påverkad av en viss substans som inte direkt främjar aptiten.

Jobbar natt och sov galet länge idag då jag sovit skit kasst pga sjukdom.

08:00 - Fiberhavregrynsgröt 2 DL, En protein shake och Te

Brukar vakna vid 14 men inte idag

19:00 - 230 G kyckling bröstfile med jordnötsås och 150 g ris + kaffe (stekt i olivolja)

22:00 - 3 DL Fil, Hann inte köpa kvarg...

23:00 - 230 G kyckling bröstfile med jordnötsås och 150 g ris (stekt i olivolja)

24:00 - 4 Mackor knäckebröd med Ost

02:00 - Proteinshake + 2,5 DL Mjölk

Brukar trycka i mig en burk makrill också men hann inte köpa det heller...

Kcal 2900 - 240 g Protein, 230 g Kolhydrater, 90 g Fett

Brukar köra ner 500g ica basic kvarg + 2 dl havregryn + funlight och vatten i en blender och svepa på morgonen. Är det en bra frukost eller borde jag lägga till något? Det borde väl landa på ca 70g protein?

Slänger in gårdagens skörd.

Omelett på 5dl äggvitor, 2 hela ägg.
Havregrynsgröt (1dl havregryn)
1g fiskolja
Multivitamin

Proteinshake (60g protein pulver)

300g kycklingfilé
600g potatisklyftor
40g jordnötssmör

300g kycklingfilé
600g potatisklyftor
40g jordnötssmör

400g torsk

80g caseinprotein
10g jordnötssmör
1g fiskolja
Multivitamin

En "frukostshake" med havregryn, whey-80, mjölk samt banan (ca 610 kcal)

En macka samt 250 g kvarg (ca 310 kcal)

Ungefär 15 g BCAA i samband med träningspass, följt av ca 40 g whey-80 efter passet (ca 160 kcal).

Tonfisk med majs till lunch (ungefär 245 kcal).

Detta fylls på med iallafall 250 g kvarg i eftermiddag, samt en middag bestående av kyckling plus annat som jag ej bestämt ännu.

Siktar på ett intag på cirka 2 200 kcal för att generera ett underskott på ungefär 800 kcal.