Vad har du ätit idag? 2.0 (Deff som Bulk)

Frukost: Allevo shake ca 110 kcal
--Jobb---
Lunch: Questbar ca 180 kcal
Mellis: Allevo shake ca 110 kcal
Middag: Quorn + en matsked lättcremé fraiche ca 200 kcal
Övrigt: Te, två koppar kaffe med lättmjölk, en 2,5 dl cola zero och en liter bubbelvatten.
Träning: Motionscykel lugnt tempo i 90 minuter med motstånd.

Målet är att gå ner i vikt via VLCD.. för att inte falla dit och småäta annat då jag saknar tuggandet så blir det även lite mat i fast form. Är inte överviktig vill under den magiska 60 kgs gränsen för att kunna fortsätta neråt en bit till.. Får se hur löpningen blir av på denna kost.

Är en kort, muskulös kvinna med hyfsat aktivt jobb därför ligger kaloriintaget lågt .

En vanlig dag:
frukosg:
omellet 3 ägg, en skvätt grädde 3-4 ost skivor
lunch: fisk eller kött 150g, kokta grönsaker 50-100g
mellanmål: grekisk yoghurt 100g 3-5 ost skivor
middag kött eller fisk 150-200g grönsaker 100g
kvällsmat omellet mez 4 ägg grädde å ost

sen dricker jag några koppar kaffe per dag varanan kopp har jag i kokosfett i

Mitt genomsnittliga kaloriintag de senaste 79 dagarna:

http://i1006.photobucket.com/albums/...2015-08-02.png

Inte helt exakt vad gäller enkelomättat och fleromättat fett, eftersom det sällan står i näringsinnehållet på olika matprodukter, samt vissa mineraler som t.ex. kalium och fosfor är underskattade eftersom det också sällan står. Sockerarter (mono- och disackarider) är också underskattat, eftersom det alltid bara står "sockerarter" istället för mer specifikt vad och hur mycket det är av de olika sockerarterna, och den här appen kan inte logga bara "sockerarter". Omega-6 och 3 är också underskattat, då jag för det mesta bara vet hur mycket jag fått i mig av det via skalade hampafrön och vid något enstaka tillfälle, linfrön.

Men annars överlag är det ganska korrekt och seriöst protokollförd statistik.

13.30 En toast med ost och tomat
15.00 fyra potatisbullar med lingonsylt, ett glas havremjölk
20.00 potatismos med absolut ingenting till det

Annars kanske en liter vatten och en halv liter cola zero

Detta ser ju lovande ut...

Jag åt fisk, fisk och fisk

14.00 fyllekäkade med ett ONS på donken, blev 2 st Big tasty och en cola för min del.
15.00 blev ytterligare 3 st Big tasty som take away efter att onset dragit.
17.30 ett Big pack glass ischoklad - blev jädrans törstig av hamburgarna vilket jag märkte efter att ha slaggat ett par timmar.

Drar och tränar nu, har ett par burgare kvar hemma som jag tänker äta när jag kommer hem.

Idag blir en high level energy dag för min del!!


Ok, ser schysst ut.
Fast vad säger du om Big tasty??? Före / efter träning???
Vad fan är detta OMEGA alla tjötar om hela tiden? Finns det i burgare??

Idag nada.

Men igår!

18:00
500g kvarg


22:00
500g pulled turkey
500g brocolli
1 tacobröd 53gram
75g ost
2 ägg
100g bbq sås
500ml lättglass
500g isbergssallad

Done.

Frukost: 250g kvarg + filmjölk + stekt havregryn + socker; 3 stekta ägg

Lunch: Spaghetti + stekt fläskkotlett

Mellanmål: Stekt havregryn + mjölk + socker

Middag: Makaroner & köttfärs

Kvällsmat: 250g kvarg + filmjölk + stekt havregryn + socker; en portion broccolli

Lite väl mycket havregryn o mjölkproduker möjligtvis Om man tittar på dagens mat, tror ni att man kommer upp över 160g protein, om måltiderna är hyfsat stora?

frukost: 2 lättkokta ägg, 2 brödskivor, fullkorn, en tomat skivad på mackan, en klick margarin, nesskaffe

middag: 1 kalkonlår, kokt med kryddor och grönsaker, + 200 gram ris, dillsås gjord på buljong och 2 msk mjöl + 2 st kokta rödbetor, rivna med en skvätt citron

kvällsmat : 4 morötter lättkokta, lättkokt halv rotselleri, fullkornsgryn,

däremellan 2-3 äpllen , 1 banan,

vad gäller kvarg ska man nog se upp där, det är inte så nyttigt att äta stora mämgder kvarg, kasein belastar levern,

Jasså? och vilken mängd anses som "stor"?

Frukost: bananpannkaka med 3 ägg ( bara vitan ) samt en klick jordnötssmör samt en proteindrink
Eftergym: köttfärs med sötpotatis
Mellanmål: proteindrink
Middag: pasta med köttfärs
Kvällsmål: kesella med jordnötssmör,banan,kokos samt choklas sirap ( den utan socker )