Den tillfälliga och enda tråden för träningsscheman

Grymt!

Glöm inte att ge mig en "shout out" sen när du vinner Mister Olympia!

Träning 4 dagar i veckan med fokus på styrketräning hur hade ni lagt upp schemat om ni vill träna hela kroppen?

Du måste vara mer specifik hur du menar. Jag kör Push/pull 4 gånger i vecka med ganska lite focus på benen för stunden. Hade ben varit prioriterat för mig hade jag kört under/överkropp 4 dagar i veckan.

Jag har precis bytt jobb och gym så nu har jag helt plötsligt inte samma tid så jag tar tacksamt emot lite tankar, åsikter och förslag här.

Målsättningen är att generellt hålla mig i form, behålla styrka och minimera sånt som händer med kroppen när man är över 40! Självklart en del viktnedgång men det kommer automatiskt med bra kost och träning, tänker jag.
Jag har ca 1 timme om dagen, 5-6 dagar i veckan och vill göra det mesta av det!

Hittills har jag kört
Måndag: Ben +abs
Tisdag: Push
Onsdag: Pull
Torsdag Ben+abs
Fredag: Push
Lördag: Pull
Söndag: Vila

Problemet är att jag känner att jag inte får in någon cardio alls! Ska jag fortsätta så men färre övningar och splitta så jag kör 30 minuter vikter och 30 cardio på samma dag på hälften av dagarna?

Ett alternativ annars är:
Måndag: Ben +abs
Tisdag: Cardio*
Onsdag:
Torsdag: Push
Fredag: Cardio*
Lördag: Pull
Söndag: Vila

Med cardio menar jag inte superintensiv träning utan löpband, cykel eller crosstrainer.
Kan jag lägga upp detta på något bättre sätt för att få ut så mycket av tiden som möjligt?

Man vill helst ha Styrkepassen långt borta från konditionspassen. Nu är ditt mål att gå ner i vikt och då spelar det troligtvis inte så stor roll vad du gör. Eftersom du kör Push/pull/legs hade jag kört det rullande 4 dagar i veckan sedan 2 gånger kondition. Exempelvis:

måndag: Push
tisdag: Pull
onsdag: Kondition
torsdag: Ben
fredag: push:
lördag: Kondition
söndag: Vila:
måndag: Börja om igen fast med pull osv.

Tack!
Dock är målet inte att enbart gå ner i vikt, men att det givetvis kommer som en bonus i och med mat och träning. Målet är att få en stark, smidig och smärtfri kropp och komma bort från stillasittandet på jobbet.

Då skulle jag köra det jag nämnde innan. ifall du prioriterar exempelvis pull kan du köra det 2 gånger i veckan och och köra resterande en gång . Så 2 konditionspass på det också