Gammal kärlek till fotbollen igen

Jag har tränat gym ett tag nu och struntat i fotbollen i 1 och ett halvt år men nu ska jag börja igen har inte förlorat mycket teknik eller snabbhet, men nu tänker jag försöka ta fotbollen lite seriöst igen.

Hur ska jag träna för att bli snabbare, kvickare och jag behöver även få upp flåset, jag är forward men kan även spela ytter.

Ska tilläggas att jag kör knäböj, mark och bänk osv på gymmet, men finns det andra träningsupplägg som kan hjälpa?

Intervallträning antar jag. Variera sträckorna.

Löp gärna med boll

Okej, räcker det med intervaller mellan lyktstolpar?
Varför löpa med boll :P

Började själv träna fotboll igen nu i torsdags efter ett uppehåll på 4 år, Första träningen bestog utav intervaller i en brant jävla uppförs backe, så det är ju ett bra träningssätt att få upp flåset.

Kan du verkligen inte klura ut själv varför det skulle kunna vara positivt för en fotbollsspelare att träna på att springa med en fotboll vid fötterna?

Jo fattar men alltså finns det specifika övningar att löpa med boll? Jag vet att man kan springa med boll halvaplanen sen jogga lätt på kortlinjen sen springa på sidlinjen..

Kul!

Ett bra sätt att komma igång igen på är att dra ihop några tävlingsinriktade kompisar och lira matchspel, 3 vs 3 exempelvis. Kör först till 5 mål ett par gånger och vipps så får man in många moment som kan vara bra att träna på. Kvicka sidoförflyttningar, intensiv konditionsträning, vinnarinstinkt, bollbehandling/teknik osv.

Förespråkar inte högintensiv intervall-löpning egentligen när man varit borta från fotbollsplanen ett tag, lätt att man överbelastar sina knän exempelvis.

Om man vill komma igång ordentligt på egen hand kan ett bra tips vara att köra cykling för konditionen, minst 30 min ett par gånger i veckan. Det är bra och skonsamt för lederna. Det kan man kombinera med att spendera ett par pass nere på fotbollsplanen. Bli vän med bollen igen, dribbla mellan koner, träna passningsspel och bollmottagningar mot en vägg, försök träffa de fyra olika hörnen på målet, löp ett par rusher med bollen på planen.

Strecha ordentligt allt efter att du stegrar träningen. Och glöm inte vikten av ett ordentligt återhämtningsmål efter avslutat pass. Lycka till!