För hälsan:
Vitamin D
Omega 3
För prestation:
Kreatin monohydrat
Koffein anhydrat
De tillskott jag listat ovan är egentligen några av få som har vetenskaplig evidens bakom sig men är samtidigt inget man behöver ta. Att äta fisk är nog bättre än fiskolja, eftersom sammansättningen i fisken underlättar absorptionen av de långa fettsyrorna. Att extrahera en särskild mikronutrient kommer i princip alltid vara underlägset än ifall man får den ifrån kosten, då våra kroppar är skapade för att absorbera föda i just den sammansättning mellan fett, protein och kolhydrater är. Ett annat bra exempel är antioxidanter som försämrar träningseffekt via tillskott, men via blåbär och frukt gör det inte det, förmodligen på grund av andra ämnen som interagerar synergiskt i blåbär/frukt. Detsamma kommer solsken vara överlägset vitamin D-tillskott, då det även kalibrerar vår dygnsrytm (vilket har en god effekt på sömnen), samt har en bättre tillgänglighet då oralt intag av vitamin D är fettberoende (medan syntesen i huden är vattenlöslig). Man kan heller inte överdosera på vitamin D i solen och det behövs ingen mycket exponering alls egentligen.
Kaffe och té är helt klart nyttigare än koffein anhydrat, men för prestation är det inte lika bra. Vad som är bra för prestation är inte nödvändigtvis bra för hälsan. Det finns många intressanta ämnen i både kaffe och té som har kognitiva effekter (positiva sådana) tillskott saknar, som t.ex. MAOis i kaffe och L-theaniné och EGCG i grönt té. Dessa ämnen har synergisk effekt med koffeinet. Så när man extraherar just ett särskilt ämne ur nåt man normalt tar in via hel föda så går man miste om en massa synergier som kan vara positiva (oftast är de det men måste såklart inte...) för kroppen.
__________________
Senast redigerad av r4ll3 2017-03-03 kl. 19:17.
