Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2012-09-07, 15:50
  #13
Medlem
Ufffes avatar
Rygg & biceps

Marklyft:
100 x 5
120 x 5
130 x 3
100 x 5

Jobbade på min teknik idag, såg inte helt hundra ut. Nedre delen av ryggen såg någorlunda rak ut i alla fall men övre hade lite böjning. Vet inte om det kan bero på min skada eller om jag bara har dålig teknik/svag.

Skivstångsrodd:
60 x 10
70 x 10
80 x 7

Sittande cable rodd:
55 x 12
59 x 12
77 x 8

Hyperextensions:
kv x 12
10 x 10
10 x 10

Latsdrag:
50 x 10
55 x 10
59 x 10

Såg någon video med någon som hade benen bakåt i latsdrag, testade själv och det känns mycket bättre. Bra kontakt och ingen sving.

Hantelcurl:
11 x 10
18 x 8
13 x 8

Scottcurl:
20 x 10 x 3

Lite rehab övningar för att försöka stärka musklerna som håller skulderbladet tillbaka.

Var ett bra pass idag, lite surt att marken inte är helt 100% men det kommer med tiden.
Citera
2012-09-10, 12:17
  #14
Medlem
Ufffes avatar
Körde "maxning" på ungefär 95% av vad jag klarar idag.

Bänk:
115 x 1

Böj: 145 x 1

Mark:
160 x 1
170 x 1(remmar)

Det var det, marken såg bättre ut även om det blir en del banan på övre delen av ryggen.
Citera
2012-09-12, 16:01
  #15
Medlem
Ufffes avatar
Tänker börja köra mer inriktat på styrka framöver. Blir förmodligen Dr Squats 80 day cycle jag hoppar på nästa vecka. Har tänkt köra lite maxningar i helgen för att se var jag ligger och passet i måndags och idag har varit lite förberedelse inför helgen.

Knäböj:
140 x 2 @ 8

Bänk med stopp:
105 x 2 @ 8

Mark:
150 x 2 @ 8

Kommer i fortsättningen köra bänk med stopp, planen är att nästa år eventuellt göra någon tävling.
Citera
2012-09-12, 18:59
  #16
Medlem
Jamaicabananers avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Ufffe
Körde "maxning" på ungefär 95% av vad jag klarar idag.

Bänk:
115 x 1

Böj: 145 x 1

Mark:
160 x 1
170 x 1(remmar)

Det var det, marken såg bättre ut även om det blir en del banan på övre delen av ryggen.

Avser att pma något rejält bananigt för att du ska känna dig bättre!
Citera
2012-09-12, 21:53
  #17
Medlem
Ufffes avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Jamaicabananer
Avser att pma något rejält bananigt för att du ska känna dig bättre!

Jag vet inte riktigt hur jag ska tolka det där .

Överlag så känns det som att jag kan hålla ryggen bättre när jag kör mixat grepp. Lite krökning på övre delen är väl ok har jag hört också, om det är sant eller inte är jag inte helt säker på.
Citera
2012-09-12, 21:59
  #18
Medlem
Jamaicabananers avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Ufffe
Jag vet inte riktigt hur jag ska tolka det där .

Överlag så känns det som att jag kan hålla ryggen bättre när jag kör mixat grepp. Lite krökning på övre delen är väl ok har jag hört också, om det är sant eller inte är jag inte helt säker på.

Greppet gör mycket för självförtroendet i lyftet. Ibland, varje kvartal eller så, måste man köra ett riktigt jävla Ukrainskt mongolyft med ordentlig fulteknik för att känna sig stark. Mellan kvartalen får man rehabträna.
Citera
2012-09-15, 20:15
  #19
Medlem
Ufffes avatar
Vart lite maxning i fredags.

Böj:
145 x 1
155 x 1
160 x 0

160 var påväg upp, tappade fokus lite annars hade den nog åkt upp med.

Bänk med stopp:
110 x 1
117.5 x 0

Överskattade min förmåga i bänk med stopp. Går ner alldeles för sakta och för långt ner, blir nästan magbänk, något jag ska jobba på.

Mark:
165 x 1
175 x 1
182.5 x 1

Sista var inte snygg men den kom upp på ren vilja, nöjd med det resultatet.

Finns en del att jobba på teknikmässigt men det går framåt och när det väl släpper lite så kommer nog vikterna gå upp en del. Överlag är jag ganska nöjd.


Dagens pass vart lite armar.

Stångcurl:
30 x 10
40 x 8
45 x 6
30 x 10

Smalbänk:
80 x 4
90 x 4
100 x 2
90 x 4

Hantelcurl:
16 x 8
11 x 10 x 2

Pushdowns:
60 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 10

Sen lite flams i cc och rehab.
Citera
2012-09-17, 07:45
  #20
Medlem
Ufffes avatar
Första dagen på dr.squats 80 day cycle, är lite osäker på RPE men tror det blev ganska bra.

Bänk med stopp x3 @9:
90 x 3 @7.5
100 x 3 @8
105 x 3 @8
107.5 x 3 @9
100 x 3 @9

Hade jag vilat lite längre hade jag nog kunnat klämma ut ett set till på 100 innan jag nått @9. Lite ovant som sagt men tror jag kommer komma in i det ganska snabbt.

Böj x2 @7
70 x 2 @5
90 x 2 @6.5
100 x 2 @7
90 x 2 @7

Inte riktigt säker hur man ska göra på @7, det är tänkt att vara explosiva reps som jag förstått det. Kan nog pumpa ut 10 reps på 110 om det är så men dom hade inte varit explosiva.

Bänk, avlyft + 8 sec hold:
120 x 3

Körde lite snebänk med stopp, 3 set runt 60kg som assisterande.

Kändes ovant men ganska bra. Om det är någon som använder RPE i sin träning får ni gärna flika in hur ni skulle göra på böjen.
Citera
2012-09-19, 09:54
  #21
Medlem
Ufffes avatar
Marklyft stod på schemat idag.

Mark x3 @9:
130 x 3 @8
140 x 3 @8
150 x 3 @9, med remmar dom kändes inte så snygga, hade säkert kunna dra upp 2 till men blev en 9 pga tekniken.
130 x 3 @8, valde att droppa lite mer än 9% eftersom dom på 150 inte kändes helt ok.
130 x 3 @8
130 x 3 @9

Lite assistansövningar för rygg.

Latsdrag:
64 x 8 x 3

Hyperextensions:
10 x 12
15 x 12
15 x 12

Skivstångsrodd:
60 x 10
70 x 10
60 x 10

Bicepscurl:
30 x 10
40 x 8
30 x 10

Lite rehab.
Citera
2012-09-19, 11:08
  #22
Medlem
Kroesmanns avatar
Den här journalen har fallit lite under radarn, vi är ju ungefär lika starka och väger ungefär lika mycket (fast jag är kortare och därmed avsevärt mycket tjockare).

Om några veckor äter du förmodligen upp mina PB i mark och böj!

Lycka till och välkommen in i sekten!
Citera
2012-09-19, 11:26
  #23
Medlem
Ufffes avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Kroesmann
Den här journalen har fallit lite under radarn, vi är ju ungefär lika starka och väger ungefär lika mycket (fast jag är kortare och därmed avsevärt mycket tjockare).

Om några veckor äter du förmodligen upp mina PB i mark och böj!

Lycka till och välkommen in i sekten!

Tackar! Kul med någon som ligger på ungefär samma nivå i träningen. Tvivlar dock på att du är tjockare än mig, du verkar ju åtminstone träna en hel del cardio. Den enda cardio jag får är när jag går ner till pizzerian i huset brevid (ca 3 gånger per vecka).
Citera
2012-09-19, 12:23
  #24
Medlem
Kroesmanns avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Ufffe
Tackar! Kul med någon som ligger på ungefär samma nivå i träningen. Tvivlar dock på att du är tjockare än mig, du verkar ju åtminstone träna en hel del cardio. Den enda cardio jag får är när jag går ner till pizzerian i huset brevid (ca 3 gånger per vecka).

Jag varvar dock cardion med att supa mycket och äta likt fettona som blir beskrivna i "matkulturberikad"-tråden, så jag lyckas med att vara tjock ändå.
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback