Goobys Journal

Dagens: Ben,mage

Knäböj i smith
set1:50x10
Set2:80x6
Set3:90x5
Set4:110x5

Situp
Set1:20x12
Set2:20x12
Set3:20x12

Benres
Set1:kvx12
Set2:kvx12
Set3:kvx12

Benspark maskin
Set1:70x8
Set2:80x8
Set3:90x7

Benpress maskin
Set1:185x18

Lårcurl maskin
Set1:90x8
Set2:100x5
Set3:110x5

Kommentar: Hade dåligt med tid detta passet så fick skynda mig igenom det.
Kommer åka bort i 2-3 dagar så ingen träning under den tiden...

Dagens: Rygg, Biceps

Marklyft
Set1:54,5x8
Set2:124,5x5
Set3:124,5x5
Set4:124,5x5

Hammer
Set1:21x5
Set2:21x5
Set3:21x5

Koncentrations
Set1:18.5x5
Set2:18,5x5
Set3:18.5x5

Stående stångcurl
Set1:40x5
Set2:40x5
Set3:40x5

Lats
Set1:70x6
Set2:75x6
Set3:80x5
Set4:85x5

Hantelrodd
Set1:36x6
Set2:36x6
Set3:36x6

Kommentar: Snabbt pass, skönt att träna igen.

Gårdagens: Ben,Mage

Knäböj i smith
Set1:40x10
Set2:70x5
Set3:90x5
Set4:100x5
Set5:110x5

Hantelutfall
Set1:18,5x10
Set2:18,5x10
Set3:18,5x10

Lårcurl
Set1:80x10
Set2:90x8
Set3:100x6

Situp
Set1:20+kvX12
Set2:20+kvX12
Set3:20+kvX12

Benres
Set1:kvX12
Set2:kvX12
Set3:kvX12

Benspark
Set1:80x8
Set2:90x7
Set3:100x7

Dagens: Bröst, Axlar, Triceps

Hantelpress
26x10
31x4
31x5
31x5
31x4

Militärpress
34,5x8
44,5x5
44,5x5
44,5x5
44,5x3

Triceps pushdown
60x10
65x8
70x6

Triceps drag över huvudet
45x7
50x6
50x4

CableFlies
20x12
25x10
30x8
35x5

Dips
kvX5

kommentar:
Försökte mig på lite dips på slutet, det gick ej! Var för trött.

Månadsuppdatering

Tänkte försöka publicera en bild och nya stats en gång i månaden, så att man vet att träningen går framåt och inte bakåt eller står still.

Vikt: 88,1 Kg
Längd: 183 cm

Marklyft: 124,5x5
Knäböj: 100x5
Bänkpress: 90x1

Bild från sidan: http://tinypic.com/view.php?pic=104nc0m&s=6
Bild framifrån: http://tinypic.com/view.php?pic=33248cl&s=6

Kommentar:
Första månaden med försök till att träna 6 dagar i veckan, funkat sådär i och med sjukdom och aktiviteter.
Vet ej om jag ökat något i knäböj eller bänkpress då jag inte har tillgång till dessa övningar i annat än i smithen; så i början på september kan jag ta reda på om jag gjort framsteg där.

Dagens: Rygg, Biceps

Marklyft
54,5x10
84,5x5
124,5x5
124,5x5
144,5x2
134,5x3

Hammercurl
21x6
21x6
21x5

Koncentrationscurl
18,5x5
18,5x5
18,5x5

Stående bicepscurl
40x5
40x5
40x6

Lats
75x5
80x6
85x5
85x5
85x5

Hantelrodd
36x6
36x6
36x5

Lördag (21)
Bröst,axlar, triceps

Bänk i smith
50x12
70x8
80x4
80x5
80x4
75x6

Militärpress
34,5x10
44,5x5
44,5x5
44,5x5
44,5x4

Triceps drag över huvudet

45x10
50x5
55x5

Pushdown
60x8
65x6
70x5

Pec maskin
130x12
150x10
170x10

Cableflies
25x10
30x8
35x6

Kommentar:
Tiden räckte inte till i fredags så hoppade benpasset, disco!

Dagens: Rygg,Biceps

Marklyft
54,5x8
84,5x5
124,5x5
124,5x5
134,5x3
134,5x1

Hammer
21x5
21x5
21x5

Koncentrationscurl
18,5x5
18,5x5 (excentrisk)
18,5x5 (excentrisk)

Stående bicepscurl
40x5
40x5
40x5

Latsdrag
75x5
75x6
80x5
85x4
85x4

Hantelrodd
36x7
36x7
36x6

Ser bra ut!
Skulle dock konstant lirat hantelpress istället för bänk i smithen. Men du gör som du vill!

Keep on the good work!

E: Addera gärna info om diverse kost osv du intar.

Tackar!
Misstänkte nästan att hantelpressen var bättre, men ville variera mig lite!

Nu på sommar`n bor jag hemma hos mor & far så det blir mest husmanskost.

Men en vanlig dag brukar se ut så här

Frukost:Kvarg 250g +100gram Havregryn/müsli/cornflakes med funlight
Lunch: Husman (olika proteinkällor med potatis i dess former), om inte lunch serveras så blir det kvarg eller fil och müsli.
Mellanmål: Frukt och mack(a)(or)
Middag: Som lunchen, kanske lite pasta någon gång om Kvinnorna i huset får bestämma.

Har inte räknat något på det jag äter men går ungefär upp ett halvt kilo i veckan, får se hur länge jag kör med detta intaget man börjar bli rätt tjock, kanske kör en minideff någon månad och sedan kör 250 kcal överskott.

Har även funderat på att lägga om träningen till högrepp à la Bigorexia, det verkar ju funka för honom och jag antar att det inte är skadligt att testa.

Över och ut Gooby!

Dagens: Ben, mage

Knäböj
40x12
50x10
70x8
90x5
100x5
110x5

Lårcurl
90x8
100x8
110x5

Situp
20+kvX12
20+kvX12
20+kvX12

Benres
kvX12
kvX12
kvX12

Benspark
90x7
100x7
110x5

Kommentar:
Snabbt benpass, skönt!

Dagens: Rygg,Biceps

Marklyft
54,5x10
84,5x8
124,5x5
124,5x5
124,5x5
124,5x5

Hammercurl
21x5
21x5
21x5

Koncentrationscurl
18,5x5
18,5x5
18,5x5

Stånde stångcurl
45x5
45x5
45x5

Lats
75x5
80x5
85x5
85x4

Kommentar
Galet bra drag i bicepsen idag, behövde inte hjälpa till en enda gång innan jag ökade i stångcurlen!
Dock hade jag bara en halvtimme på mig att träna så hann inte med rodden.