Team nasty brothers

nä jag tror inte det...det kommer bli bättre i lovar..

Idag blev det ett snabb pass hemmavid

värmde upp med ett gäng kettelbell swings 16kg

kettlebell frontböj 16 kg 3 set 20 reps

kettlbell sumomark 16 kg 3 set 12 reps

stela mark kettlebell 16 kg 3 set 12 reps

utfalls steg hantlar 3 set 5 reps / ben

viktade crunches 10 kg max reps höll inte räkningen bara körde


ja det vart stort fokus på tut idag mjölksyran kom som herpes efter en greklands resa

Hopp, ben idag då!

Knäböj
12x20kg
3x100kg
10x60kg
10x60kg

Frontböj
6x60kg
6x60kg

Benspark
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lårcurl
12x40kg
10x45kg
10x45kg

Crunches i cc
6x85kg
12x70kg
12x70kg

Vadpress
12x30kg
10x70kg
12x50kg

lggande hantelpress
14kg*15
14*15
14*15
flyes
7*8
7*8
7*8
sittande hantelpress
14*10
14*10
14*10
lyft åt sidan
7*6
7*6
hantelpress över huvud
3*10*7 kg

ett litet stressat lättpass mest för genomflödets skull

Blev ett slappispass hemma hos bror idag.

Körde lite hantelpressar, hantelflyes, axelpressar, kickbacks å lite sånt gött.
Låga vikter dock då utbudet inte var speciellt stort

Precis bränt av ett litet ryggpass som såg ut såhär:

Chins
12xkv

Latsdrag
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Sittande rodd
12x40kg
12x50kg
10x60kg

Drag mot huvudet
12x40kg
10x50kg
10x50kg

Sittande hantelcurl
12x13kg
10x16kg
10x16kg

Curls i maskin
Stod inga vikter så inte antecknat nåt.

Sen körde jag några set vadpress

Gårdagens

latsdrag
45*10
60*8
60*8

T-bar
80 lbs*10
80*10
80*10

baksida axlar CC
25*10
30*10
30*10

biceps curl i CC
25*10
25*10



Dagens

Böj
60*10
70*8
70*8

benspark
55*15
80*8
100*8

stela mark
60*12
60*12
60*8

CCCP
70*17
85*15

vadpress
90*12
90*12

Benpass

Böj
10x60kg
4x100kg
8x70kg

Benspark
12x55kg
8x80kg
5x100kg

Stela mark
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Crunches i cc
12x70kg
10x80kg

Vadpress
10x70kg 8x50kg 8x30kg

bänk

20*12
85*2 sista repet med hjälp
80*3
60*9

lås i maskin
40*10
40*10
40*10

sittande axelpress
13*10
20*8
20*8

smalbänk
20*15
40*10
40*10

Boobs idag.

Bänk
15x20kg
4x90kg
12x60kg
12x60kg

Lås i maskin
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Axelpress
10x20kg
8x23kg
7x23kg

Smalbänk
12x20kg
10x40kg
10x40kg

Kommentar:
Baaallsdeep!

Ett tidigt rygg pass:

Latsdrag
12x60kg
10x70kg
15x40kg

Chins
10xkv

Sittande rodd
10x60kg
10x70kg
15x40kg

Drag mot huvud
12x40kg
12x50kg
10x60kg

Sittande hantelcurl
12x13kg
10x16kg
10x16kg

Disco-Curls i cc
12x25kg
12x35kg

U mirin brah?

IGÅR

latsdrag
50*10
65*8
65*8
55*8
T-bar
80lbs*11
80*11
80*11
baksida axlar i cc
30*15
40*11
40*11
bicepscurlmaskin
55*15
55*10




idag


Böj
60*5
80*5
80*5
60*5
stela mark
40*10
40*12
liggande lårcurl
40*10
40*8