28 997 besökare online
855 913 medlemmar • 45 772 555 inlägg
Användarnamn 
Lösenord
Flashback Forum > Sport & träning > Träning, kost och kosttillskott > Träning
Svara på ämne
Ämnesverktyg
Sixx!
Medlem
Sixx!s avatar
Jag började styrketräna och va ute och jogga efter i semestern 2004, och är hel nöjd med min träning. Jag har ökat från 80 till 90 kg och jag har mindre fett på magen mina biceps har vuxit 4 cm och jag har fått bättre kondition mm
Nu är det så att jag har anmält mig till Göteborgsvarvet och skulle vilja ha hjälp med hur jag skall lägga upp min träning.
Jag klarar nu att springa lite över en mil men sen är jag rätt så trött, hur många gånger bör jag vara ute och springa i veckan? hur långt skall jag springa? Skall jag sluta träna med tunga vikter och få Rep och börja köra med lättare vikter? skall jag deffa ? kan jag ta kreatin?.
Att jag skall klara att springa är väldigt viktigt för mig! I några år va mitt stora intresse att kolla på film och röka brass, vill visa släkt och vänner att jag inte är sån nu och ha skärpt mig.
__________________
Out go the lights
In goes my Knife
Pull out his life
Consider that bastard dead
Get on your knees
Please beg me, please
You're the king of sleaze
Don't you try to rape me
 
danbanan
Medlem
danbanans avatar
Det finns träningsprogram på Göteborgsvarvets hemsida tror jag + att det finns på www.marathon.se, men då mest för marathonlopp, går ju naturligtvis att omvandla till halvmara.
Du behöver springa både lite längre pass och korta "fartlekar", intervaller.
__________________
"There is a God. And his number is 11"
 
Tranded
Medlem
Har du ökat 4 cm runt biceps?? Bra jobbat får man säga!
Är absolut ingen löpfantast men jag har hört att man skall springa minst 4 ggr i veckan typ varav ett pass skall vara ett långpass. Minst 1½ mil. Så man har dom där "långkörarna" i kroppen också.
Är Gtbvarvet en mara lr halvmara?
Lycka till!
 
Megaforce
Moderator
Megaforces avatar
Vad som är viktigt är att man får regeneration, dvs man får inte träna för ofta. Kroppen måste hinna regenerera sig i samband med att musklerna byggs upp.

Det betyder att man bör springa max tre gånger per vecka fram tills musklerna är uppbyggda och träningen då mer går ut på att få uthållighet. Elitidrottare brukar varva hårdare löppass med lättare (mer inriktad på fyspass). För din del innebär det nog att tre längre löppass per vecka är lagom och vanlig styrketräning övriga dagar.

Då det är kort tid kvar till Göteborgsvarvet så tror jag inte du hinner börja träna riktigt professionellt (dvs med löpträning varje dag).

Börja med 10 km första veckorna, lägg sedan in en 15 km en gång i veckan, sen två gånger osv. Därefter 20 km en gång i veckan tills du känner att du klarar det utan att bli alltför trött.

Sista två veckorna före varvet bör du dock träna lite försiktigare och istället koncentrera på att bygga upp kolhydratlager genom att äta lämplig kost. Kosttillskott hjälper inte mycket så det kan man skippa.

Om du normalt springer på mjukt underlag, t.ex i Skatås så måste man komma ihåg det att Göteborgsvarvet springs på asfalt. Detta sliter hårdare och man bör föra över sin träning till asfalt successivt så att man vänjer sig vid detta. Dessutom skall man använda rätt typ av löparskor för asfalt och springa in dem i god tid.
 
Mr_Carlsson
Medlem
Mr_Carlssons avatar
Om du klarar att springa lite över en mil så är det ganska lugnt, du har gott om tid.
Som det har nämts tidigare så ska nåt pass i vecka vara lite längre.
Du behöver dock inte jaga på i upp till 20km. räcker gott och väl med 15km.
De andra passen kan du ligga på 10km. Om du idag är helt slut efter 10km. så är det ditt långpass och de andra kan du hålla runt 7km. Men om du bara är lite sliten efter 10km så lägg på 1km varannan vecka tills du kommer upp i 15km.

Som Mega skrev så är det på asfalt och det är viktigt att vänja sig vid hårt underlag. Varvet är även lite kuperad så var inte feg med backarna.
Leta upp en slinga med en eller två lite jobbigare backar som du lägger in nåt av de kortare passen.

Intervaller är bra. pröva med 5x500m med 1min vila mellan varje etapp. Etapperna ska vara i ett klart högre löptempo än vad du annars har. Det går bra att lägga in mitt i ett av de kortare passen.

Tänk inte så mycket på farten, jobba med volym i början.

Själv tog jag mig runt på ren vilja första ggn jag sprang varvet, inget jag rekommenderar. Det gör ont.

/Carlsson
 
Pasiphae
Medlem
Pasiphaes avatar
Kostar det pengar att springa? Måste man betala?
__________________
The cancer of Flashback.
 
jongari
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av Pasiphae
Kostar det pengar att springa? Måste man betala?

anmälningsavgift/startavgift kostar det om man vill springa det loppet (som i princip alla lopp kostar det)
 
Asteriks
Medlem
Vad händer om man bara hoppar in nära starten och springer med de andra? Tidtagning kan man ju sköta själv. Blir man haffad på vägen av någon funktionär då?
 
AndersLil
Medlem
AndersLils avatar
Sen får ju man också tänka på att all muskel saktar ner dig- du blir alltså tyngre och mindre flexibel än vad du egentligen skall vara.
__________________
Asså, det menar du?
 
Pasiphae
Medlem
Pasiphaes avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Asteriks
Vad händer om man bara hoppar in nära starten och springer med de andra? Tidtagning kan man ju sköta själv. Blir man haffad på vägen av någon funktionär då?
Exakt vad jag tänkte. De kan väl inte hindra en från att springa på allmän väg eller?
__________________
The cancer of Flashback.
 
Rassa
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av Pasiphae
Exakt vad jag tänkte. De kan väl inte hindra en från att springa på allmän väg eller?

Det lär inte vara populärt bland dem som har betalat för sin plats att det kommer en snyltare och hoppar in i startgruppen. Om nu inte någon funktionär ser det först, så kan tänka mig att de andra löparna rätt snabbt gör funktionärerna uppmärksamma på att du inte har någon nummerlapp, och då blir du avplockad från banan.
 
Bigorexia
Medlem
Bigorexias avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Pasiphae
Exakt vad jag tänkte. De kan väl inte hindra en från att springa på allmän väg eller?

Vägarna är avstängda för att obehöriga inte ska störa loppet, medvetet eller ej.
__________________
Dagsformen: (FB) Bigorexias journal

"Om en ovis man kommer ut bland folk, helst bör han då hålla sig tyst,
ty inget vet att han inget kan om han inte mäler för mycket."
 
Svara på ämne
Topp Dela »