Att "koppla loss" vissa muskler under vissa övningar

Bänkpress med smalt grepp räknas ju som en tricepsövning. Men kan man under den övningen koppla ur eller koppla in triceps, framsida axlar och bröst lika mycket som i traditionell bänkpress? Om ja, hur kommer det sig att man är svagare i bänkpress med smalt grepp än vad man är i traditionell bänkpress?

bajs-i-rumpan

Nej, det finns inte samma variationsmöjligheter med smalt grepp som med vanligt grepp.

De flesta är svagare med smalt grepp för att bröstmuskeln inte kan jobba så bra i det rörelseplanet.

Jag vet att latsen assisterar i extension av ryggraden. Men man kan väl sträcka på hela ryggraden utan att involvera latsen?

bajs-i-rumpan

Ja, det går.

Vadå nej?
Det måste ju gå att köra smal bänkpress med enbart bröstmusklerna i en smith-maskin med låg vikt? Det är ju en helt låst rörelsebana och då går det självklart att kontrahera enbart bröstmusklerna för att dra in överarmarna, vilket resulterar i att stången åker uppåt.
Att det kan vara svårt i och med att man är väldigt svag i den rörelsen kan väl göra att det verkar svårt, men med lågt viktmotstånd måste det absolut vara möjligt? Teoretiskt sett då... Hur det fungerar i praktiken kan jag inte svara på eftersom jag inte testat...

wh0re

Nej, om du kör smal bänkpress oavsett fri eller fast variant, med överarmarna utmed sidorna på kroppen så har du inte lika många variationsmöjligheter att utföra pressrörelsen mellan bröst, triceps och delta.

Den största anledingen till detta är bröstmuskeln, som inte alls är bra på att utföra en flektion i axelleden. Bröstet har en liten sådan funktion i läget då överarmen är bakom kroppsplanet, till att dra överarmen till kroppsplanet. Därefter avtar det arbetet i princip helt.

Och om du skulle ha ett smalt grepp med armbågarna utifrån kroppen så kommer du ändå inte kunna endast använda bröstmusklerna då den vassa vinkeln i armbågarna låser stången från att kunna röra sig uppåt.

Är det likadant om man bara kontraherar biceps när man använder T-bar-maskinen eller smithen i bent-over-row-ställning? Alltså, låser man också då vikten från att kunna röra sig uppåt?

bajs-i-rumpan Nej, där låser man inte vikten.

Jag försökte att med T-baren göra rörelsen som du beskrev i inlägg 36, men det gick inte.

bajs-i-rumpan

Jag såg ju inte hur du gjorde så jag kan inte säga bu eller bä om det. Men det finns möjlighet. Det kräver kontroll och betydligt lättare belastning.

Eftersom en smith eller en T-bar-maskin inte är någon fri stång, förstår jag inte hur den ska kunna hamna på pannan när man håller den i bent-over-row-position. Om man står med magen ovanför smith-stången, så kan ju den bara lyftas mot magen.

bajs-i-rumpan

Ja, om du står för långt fram så låser maskinen din möjlighet att utföra rörelsen. Då måste du vara så stark att du kan sträcka ut metallen med dina biceps

Men det är inte samma sak som i bänkpressexemplet. Där låser du dig själv.