2012-02-15, 16:26
#1
Hejsan alla glada, sura, och allt där i mellan!
Tänkte att jag skulle börja skriva en liten tråd här angående min långvariga deff inför sommaren, dels för att kunna hålla reda på hur jag ligger till och också för att få lite stöd, tips och motivation.
Så vem är jag?
En kille på snart 24 år, bor tsm med min sambo och har tränat på gym i snart 4 ½ år. Inte förens de senaste 1 ½ åren har mitt gymmande varit seriöst. Jag har alltid varit lite smårund, eller rent av tjock när jag var yngre.. maten var en av mina bästa vänner och jag umgicks mer än gärna med den.
2009 så beslöt jag mig för att ta tag i mitt liv och i början av året så påbörjade jag en VLCD-kur. Vid detta laget så befann jag mig på en ca 107 bastanta pannor med en härligt fin mage och en söt dubbelhaka. Skrev här på Flashback och fick motivation från de andra i VLCD tråden och slutade efter 2 ½ månad på en slutvikt av 83 kilo. Svinnöjd var ju jag, mycket av fettet hade gått bort, inga "lovehandles" längre och man blev mer sedd kändes det som (när man var ute och festade).
Därefter så har jag styrketränat 3-4 ggr i veckan, varit rätt noga med vad jag har ätit då det är lätt att kasta på sig en massa kilo när man har rasat i vikt som jag gjorde, men jag var beslutsam och jag höll min vikt stadigt i 2 år. Träningen blev allt mer seriös och jag började jaga tyngre och tyngre vikter.
Nu idag så är jag ca 184 cm lång och väger en 89 kg. Har legat på en del överskott under vintern för att "mini" bulka för att se ifall jag orkar trycka lite tyngre. Visst blev det så och nu känner jag att jag vill köra en långvarig deff för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt men även gå ner långsamt så jag inte rusar upp i vikt när sommaren är igång. Målet här är att hamna runt en 75-80kg.
Motion har aldrig varit min grej egentligen och har aldrig haft fasta dagar där jag har utövat det i heller. Men förra sommaren så köpte jag mig en racercykel då min far cyklar väldigt mycket och jag såg det som en bra grej att få spendera mer tid med honom. Under vintern har jag köpt mig en tacx, en ställning så jag kan cykla inomhus (i mitt vardagsrum) på denan cykeln och nu har jag börjat använda den flitigt. Dock så slackar jag ibland och det är här jag har haken, vet jag att folk kollar denna journal så måste jag ju ge mitt engagemang för att lyckas!
Kommer även att lägga upp bilder, 1 gång i månaden så ni kan se hur det går. Kan tilläggas att jag är just nu arbetslös och har en hel del tid över till att sköta kosten och min träning till fullo.
Ber om ursäkt för den långa texten och för er som inte dog av tristess efter halva läsningen så kommer här mitt matschema för hur jag har lagt upp mitt kaloriunderskott.
frukost: 2 ägg, 2 knäckebröd, 1 protein 360 kcal
lunch: 1 dl fullkornsris, 1 kyckling filé 490 kcal
mellanmål: 1 protein, 1 kesella 340 kcal
middag: 1 dl fullkornsris, 1 kycklingfilé 490 kcal
övrigt: 1 protein , 1 ägg 220 kcal
detta ger mig ca per dag:
198g protein
2.2g protein per kg
1900 kcal - här finns det tillgodo att lägga till 100-200 kcal ifall jag skulle behöva då jag har räknat ut att mitt dagliga intag för att hålla en stabilvikt ligger runt ca 2700. Mitt mål är att hamna runt -fem-sexhundra minus varje dag.
Tack för mig så länge, bilder kommer imorgon. Tips på kost, träning och annat uppskattas.
Mvh
Tänkte att jag skulle börja skriva en liten tråd här angående min långvariga deff inför sommaren, dels för att kunna hålla reda på hur jag ligger till och också för att få lite stöd, tips och motivation.
Så vem är jag?
En kille på snart 24 år, bor tsm med min sambo och har tränat på gym i snart 4 ½ år. Inte förens de senaste 1 ½ åren har mitt gymmande varit seriöst. Jag har alltid varit lite smårund, eller rent av tjock när jag var yngre.. maten var en av mina bästa vänner och jag umgicks mer än gärna med den.
2009 så beslöt jag mig för att ta tag i mitt liv och i början av året så påbörjade jag en VLCD-kur. Vid detta laget så befann jag mig på en ca 107 bastanta pannor med en härligt fin mage och en söt dubbelhaka. Skrev här på Flashback och fick motivation från de andra i VLCD tråden och slutade efter 2 ½ månad på en slutvikt av 83 kilo. Svinnöjd var ju jag, mycket av fettet hade gått bort, inga "lovehandles" längre och man blev mer sedd kändes det som (när man var ute och festade).
Därefter så har jag styrketränat 3-4 ggr i veckan, varit rätt noga med vad jag har ätit då det är lätt att kasta på sig en massa kilo när man har rasat i vikt som jag gjorde, men jag var beslutsam och jag höll min vikt stadigt i 2 år. Träningen blev allt mer seriös och jag började jaga tyngre och tyngre vikter.
Nu idag så är jag ca 184 cm lång och väger en 89 kg. Har legat på en del överskott under vintern för att "mini" bulka för att se ifall jag orkar trycka lite tyngre. Visst blev det så och nu känner jag att jag vill köra en långvarig deff för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt men även gå ner långsamt så jag inte rusar upp i vikt när sommaren är igång. Målet här är att hamna runt en 75-80kg.
Motion har aldrig varit min grej egentligen och har aldrig haft fasta dagar där jag har utövat det i heller. Men förra sommaren så köpte jag mig en racercykel då min far cyklar väldigt mycket och jag såg det som en bra grej att få spendera mer tid med honom. Under vintern har jag köpt mig en tacx, en ställning så jag kan cykla inomhus (i mitt vardagsrum) på denan cykeln och nu har jag börjat använda den flitigt. Dock så slackar jag ibland och det är här jag har haken, vet jag att folk kollar denna journal så måste jag ju ge mitt engagemang för att lyckas!
Kommer även att lägga upp bilder, 1 gång i månaden så ni kan se hur det går. Kan tilläggas att jag är just nu arbetslös och har en hel del tid över till att sköta kosten och min träning till fullo.
Ber om ursäkt för den långa texten och för er som inte dog av tristess efter halva läsningen så kommer här mitt matschema för hur jag har lagt upp mitt kaloriunderskott.
frukost: 2 ägg, 2 knäckebröd, 1 protein 360 kcal
lunch: 1 dl fullkornsris, 1 kyckling filé 490 kcal
mellanmål: 1 protein, 1 kesella 340 kcal
middag: 1 dl fullkornsris, 1 kycklingfilé 490 kcal
övrigt: 1 protein , 1 ägg 220 kcal
detta ger mig ca per dag:
198g protein
2.2g protein per kg
1900 kcal - här finns det tillgodo att lägga till 100-200 kcal ifall jag skulle behöva då jag har räknat ut att mitt dagliga intag för att hålla en stabilvikt ligger runt ca 2700. Mitt mål är att hamna runt -fem-sexhundra minus varje dag.
Tack för mig så länge, bilder kommer imorgon. Tips på kost, träning och annat uppskattas.
Mvh
