Tränings Schema/Övningar.. HJÄLP!

Jo nu är det så att jag ska börja gymma. Jag är inte så super "krallig" eller inte så super "vek" heller. Men det jag undrar över är tex. Olika Övningar och s.k "tränings schema".

Hade tänkt att träna på gymmet 3-4 ggr i veckan. Vet att man ska helst träna så lite muskler grupper som möjligt, helst två per gång (Rätta mig ifall jag har fel). Men ifall någon skulle kunna hjälpa mig med att sätta upp ett "schema" samt med övningar och vilka muskelgrupper som är bäst att träna tillsammans med varandra?

Skulle vart AS schysst! Tack i förhand.

Nej det är inte bättre ju färre muskelgrupper som möjligt per pass.

Börja här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Kör en 3split, rygg/biceps/underarmar, bröst/axlar/triceps och ben/mage.

Pass1
Chins, Marklyft, Skivstångsrodd, Latsdrag, skivstångscurl, hammercurls. Du kan ju variera med olika roddar, bredd på greppet i roddarna/latsdragen etc..

Pass2
Bänkpress/hantelpress, sned hantel/bänkpress, flyes, militärpress, dips, pulldowns.

Pass3
Knäböj, Benspark, bencurl, vadpress, tåhävningar, cablecrunches och kanske någon mer magövning.

Skulle du/ någon annan kunna hjälpa mig med bestämma vad som är lagom med reps osv?
Samt bara dessa övningar eller är dessa bara för att mixa eget pass?

Jag skulle...

Pass1

..köra runt 15-20 set rygg, 8-10 set biceps, 5-10 set baksida axlar

Pass 2

..köra 10-15 set bröst, 8-10 set axlar, 8-10 set triceps.

pass 3

..köra 15-20 set ben 5-10 vader, 5-10 mage

Basövningar som grund och en till två mer isolerande övning.

Tack, men även så undrar jag vad:

Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

vad dessa är för övningar, försökt leta men hittade tyvärr inget bra svar

Vilka övningar funkar att använda då?
Tack

Tanken är väl att en nybörjare ska börja högst upp tills den lärt sig det, eftersom det finns risker med att köra för svåra övningar i början.

Pinch:
http://www.youtube.com/watch?v=vNbatvOweWw
- Man göra den på många sätt dock.

Handledträning i cable:
Den: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/115
Fast du använder en kabelmaskin och stång i den.

tack så hemskt mycket