Bästa sättet att träna bröst?

Hej!

Som rubriken lyder, det bästa sättet att träna brösten?
Känns som att jag fått en stor stark muskel klump på högra sidan av min bröstmuskel

Hur tränar jag övre delen. Hela bröstet.

Har maskin bänk hemma, hantlar och lyft.

Tack för snabba och bra svar!

KazaKaza

Plana bänkpressar med stång eller hantel.

Bilder/Videor på hur man gör det bra och rätt?

KazaKaza

Finns alltid smådetaljer att nämna, men så här funkar alldeles utmärkt.


http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

Här är en med ett mer rätt sätt och mer fel sätt:

http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z...os=G7RARttII4U

fan, armhävningar och bröstpress maskin. från att jag har haft chipstuttar så börjar jag nu få pumpade lite mer 4kantiga tuttar på 2 månader. sköööne!

Bästa sättet att träna bröst är att köra bröstövningar tills du inte orkar mer :P

Det är väl inte alls att rekommendera om han vill få mer kontakt på ovansidan! Ska han träna med skivstång så borde han köra incline-övningar, dvs luta bänken lite. Plan bänk-/hantelpress gäller för området bröst som helhet. Funkar förvisso utan problem det med, men inte om man vill koncentrera till övre delen.

speedcola

Plana pressar är effektivare för övre delen än lutade pressar. Lite grundläggande anatomikunskap förklarar varför.

Bästa övningarna är alltid dem där man rör på hela kroppen: Dips, Marklyft, Knäböj, Armhävningar etc...
Svårt att belasta ordentligt på ett bra sätt i armhävningar dock
(Håller med pez...)

Är det så? Jag säger inte emot, men jag då jag alltid har trott motsatsen (vilket också verkar vara en ganska vedertagen uppfattning) skulle detta vara intressant att veta mer om. Vilka grundläggande anatomikunskaper syftar du på?

Läste i den här tidningen body, att man kunde träffa övre bröst. Lutningen bör inte överstiga 30 grader. Brukar höja bänken ett snäpp vid hantelpress, nästan inget.