Samlingtråden för LCHF, low carb high fat,-kost //Mod

Protein.

Har sett i andra forum där det verkar diskuteras om
40% protein, 40% fett, 20% kolhydrat. vs 40, 30,30..

Okej. Ja. Det har med preferenser att göra. Jag föredrar lägre andel fett och högre andel kolhydrat. Jag ligger på upp mot 400 gram/kolhydrat/dag. Det handlar mest om vad du trivs med och vad som passar din vardag och träning.

Så i det stora hela är det enbart kcal som har någon betydelse. inte vart de kommer från?

I princip ja, när det gäller viktnedgång. Dock, så ska det poängteras att man bör fortfarande göra bra val när det gäller näring. Hälsoaspekten i det hela är också viktig och framförallt vid kaloriunderskott. Så att försöka äta så näringsrikt som möjligt är att rekommendera. Men själva fördelningen utöver protein har mindre betydelse.

självfallet. tack för hjälpen

Någon som kör LCHF?
Jag vet att det handlar om att utesluta kolhydrater men mer än så vet jag inte. Skulle behöva en app som hjälper mig eller liknande, bok? Någon som har tips på hur man kan använda något praktiskt som visar hur mkt man ska ha osv? En app känns mer förtroligt än en bok med tanke på att man kan justera vikt, ålder och hur mycket man rör på sig?

(FB) Samlingtråden för LCHF, low carb high fat,-kost //Mod

Sök på nätet så hittar du hemsidor, bloggar, böcker, recept, kostplaner, studier, videos och lite till.

LCHF är ett ganska enkelt koncept. Läser man lite på nätet klarar man sig rätt bra utan en massa appar och betaltjänster. Men det är ett kul område med mycket att lära om man vill.

Här har du det du efterfrågar.

https://www.dietdoctor.com/se/

Enda det handlar om är kalorier in och kalorier ut. Du behöver förbränna mer än va du gör av med.

Så ät 2800 och kör cardio och gym vid sidan om. Om du fått 2800 så bör det alltså betyda 500 kcal mindre, om du då vi säger springer av dig 1000 kcal varje dag så har du ett underskott på 1500.

Du bör ligga på 60 - 70 procent fett för fett behövs för att dina organ osv ska fungera.

Protein bör du ligga ganska högt på, men absolut inte nån överdrift. Om du är runt 180 lång cirka så räcker de gott o väl med 140-150 gram. Var inte rädd för kolhydrater, men var noga med att väga det. Väg all mat du äter.

Pma om du har mer frågor. Jag har deffat ett par gånger och styrketränat i lite mer än 5 år så har någorlunda koll.

Lifesum finns som app.